Cum iti afecteaza hormonii greutatea si sanatatea

 

Cresterea in greutate nu este o problema asociata doar cu ceea ce mananci sau cu cata activitate fizica faci zilnic. In mai multe cazuri decat am crede, cresterea in greutate poate fi afectata si de hormonii din corp. 

De cele mai multe ori, greutatea unei persoane sau cresterea brusca in greutate este considerata strict o schimbare de dieta sau faptul ca persoana respectiva nu face destul de multa miscare.

Bineinteles, daca si tu ai observat ca ai luat in greutate deodata, primul lucru pe care l-ai facut a fost sa te apuci de o dieta si sa incepi sa faci sport. 

Totusi, fluctuatiile mari de greutate ar trebui sa-ti ridice niste semne de intrebare. Deseori, acest fenomen este cauzat de schimbarile hormonale sau un dezechilibru hormonal pe care oamenii uita sa-l ia in considerare cand pun un numar considerabil de kilograme in plus. 

Potrivit specialistilor, aceste schimbari la nivel hormonal pot sa influenteze apetitul, inclusiv cat de mult mananci si de ce ai pofta. De asemenea, pot fi si motivul pentru care organismul tau depoziteaza mai multa sau mai putina grasime in corpul tau, in functie de echilibrul hormonal. 

De aceea, uneori cresterea in greutate nu este cauzata de lipsa de miscare sau de o dieta nesanatoasa, asa ca pur si simplu este nedrept sa ii spui persoanei care se confrunta cu acest lucru ca doar trebuie sa manance mai bine si sa faca mai mult sport.

Pentru a slabi trebuie sa intelegem cum contribuie hormonii la sanatatea corpului nostru si sa cunoastem legatura dintre acestia si cresterea in greutate. Astfel, putem urma pasii potriviti pentru a restaura echilibrul hormonal si pentru a scadea in greutate intr-un mod sanatos si sustenabil.

Care sunt hormonii care iti afecteaza greutatea?

Un numar destul de mare de hormoni esential pentru functionarea adecvata a corpului iti pot influenta greutatea.

Poate fi o idee buna sa porti o discutie cu medicul tau despre probleme tale cu greutatea pentru a vedea daca, intr-adevar, suferi de un dezechilibru hormonal care te poate afecta.

Iata in continuare cativa dintre cei mai des intalniti hormoni care pot cauza fluctuatii in greutate:

1. Insulina

Insulina este unul dintre cei mai importanti hormoni cand vine vorba de cresterea si scaderea in greutate. Produs de pancreas, insulina este hormonul responsabil de stocarea glucozei in ficat, muschi si tesutul adipos, dar si de utilizarea acesteia pentru energie atunci cand nivelul glucozei este mic.

De exemplu, dupa o masa copioasa, o cantitate mare de insulina este secretata in fluxul sanguin, asigurand un nivel optim de glucoza. 

Insulina are un rol important in stocarea grasimii pentru ca “decide” cata grasime trebuie depozitata si de ce cantitate este nevoie pentru ca organismul sa primeasca energie pe timpul intregii zile. 

2. Leptina

Leptina este hormonul care iti da senzatia de satietate. Din pacate, persoanele care sufera de obezitate pot intampina probleme cand leptina nu functioneaza cum trebuie. Acest lucru poate ingreuna procesul de transformare corporala chiar daca urmezi sfaturile specialistilor, mancand sanatos si facand sport constant. 

Cand nivelul de leptina este unul optim, nu ai tendinta de a manca in exces pentru ca te simti plin dupa o masa echilibrata, iar acest sentiment dureaza cateva ore bune. Totusi, consumul de grasimi trans si mancare procesata nociva pentru o lunga perioada de timp poate duce la rezistenta la leptina, afectandu-ti sentimentul de satietate si apetitul. 

3. Cortizolul

Cortizoul, cunoscut si drept hormonul stresului, este un hormon steroid, eliberat in sange atunci cand corpul se afla sub un nivel ridicat de stres.

Daca nivelul cortizolului este ridicat in mod constant, poate fi dificil sa te abtii de la mancatul in exces. Si, in timpurile pe care le traim, cantitatile mari de cortizol sunt de nelipsit in organismul nostru.

Pentru ca nivelul ridicat de cortizol duce la mancatul in exces, nu este de mirare ca poate provoca o crestere in greutate si ingreunarea transformarii tale corporale.

De asemenea, specialistii considera ca un nuvel ridicat de cortizol in organism contribuie si la depozitarea grasimii in exces in zona abdomenului.

Ce poti face pentru o transformare corporala de succes?

Cum te asiguri ca aduci sub control hormonii care iti pot influenta greutatea si transformarea corporala? Iata aici cateva sfaturi care iti pot fi utile:

1. Elimina alimentele care dau rezistenta la insulina!

Primul lucru pe care il poti face este sa-ti schimbi putin alimentatia. Este binecunoscut faptul ca mancatul in exces duce la rezistenta la insulina , mai ales cand mancam multa mancare nociva pentru organism si pentru minte. 

Cand mancam prea mult zahar, fast food si mancare procesata nociva, insulina scapa de sub control. Aceste niveluri ridicate de insulina creeaza inflamatii in tot organismul si duc la cresterea in greutate. Ar fi o solutie buna si restrictionarea carbohidratilor in dieta.

Acest lucru nu insemna eliminarea lor in intregime, dar inlocuirea alimentelor bogate in carbohidrati nesanatosi cu alimente sanatoase care contin carbohidrati naturali. De asemenea, poate fi de folos si daca introduci in alimentatie o cantitate sanatoasa de proteine si grasimi naturale.

2. Ai grija la zaharul pe care il consumi!

Cand corpul tau devine rezistent la leptina, este dificil sa readuci totul sub echilibru. Persoanele supraponderale, de exemplu, sunt predispuse la un nivel exagerat de mare de leptina. 

Rezistenta la leptina ingreuneaza comunicarea dintre hormon si creier; creierul nu proceseaza faptul ca organismul este satul si ii spune in continuare ca trebuie sa mai manance.

Pentru a preveni sau inversa rezistenta la leptina trebuie sa incerci sa consumi cat mai putin zahar. Elimina bauturile si alimentele bogate in zahar, cosuma multe produse anti-inflamatorii si fa sport in mod constant.

3. Tine nivelul de cortizol sub control!

– Gaseste o activitate care te ajuta sa scapi rapid de stres si integreaz-o in rutina ta,

– Fa sport in mod regulat, mai ales atunci cand te simti stresat – stim foarte bine ca sportul este o solutie ideala atunci cand vrei sa scapi de stresul acumulat peste zi,

– Asculta muzica ta preferata cand desfasori activitati zilnice, 

– Acorda multa importanta unui program regulat de somn.

Daca ai observat ca esti mult prea stresat sau anxios in ultima perioada, incearca sa-i acorzi corpului tau o noapte linista de somn, de cel putin 7-8 ore, si vezi ce impact are asupra nivelului tau de stres.

Asadar, hormonii controleaza foamea, nivelul de satietate, metabolismul si modul in care este distribuita grasimea in organism.

Urmand o dieta echilibrata, plina de nutrienti, avand un program bun de somn si facand sport de cateva ori pe saptamana poti preveni sau contribui la echilibrul hormonal pentru a duce o transformare corporala de succes si a evita probeleme legate de greutate.

Programeaza-te la o consultatie 1-la-1 gratuita cu un Expert in Transformare pentru a face primii pasi in transformarea ta!

Ce e mai de speriat decât fantomele

Se apropie Halloweenul și știi ce înseamnă asta: zahăr, zahăr, zahăr! Începând cu ultimele săptămâni din vară, magazinele au amenajat spații special destinate sărbătorilor cu

4 alimente care reduc colesterolul

Colesterolul are un rol esențial în organism, dar trebuie menținut în limitele normale pentru a proteja sănătatea cardiovasculară. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos