Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center, enumera cele mai eficiente 5 exercitii pentru abdomen pe care le poti face de cel putin 3 ori pe saptamana pentru a obtine o silueta “de revista”.
Pentru acestea ai nevoie doar de o minge, o saltea si multa vointa si constanta in antrenamente.
1. Placa cu sprijin pe minge
Acesta este un exercitiu simplu. Te pozitionezi cu antebratele pe minge din genunchi si usor te ridici pe varfuri. Incearca sa mentii pozitia vreme de 30 secunde, pana la 1 minut.
2. Cataratorul
|
|
Exercitiul pentru abdomen se executa din pozitia de flotare. Umerii trebuie sa vina deasupra palmelor, iar apoi adu usor genunchiul la piept, tinand spatele drept si abdomenul incordat. Alterneaza si fa cate 15-20 de repetari pentru fiecare parte.
3. Exercitiu pentru lateralul abdomenului
|
|
Stai pe o parte, rezemat in antebrat, si ridica bratul opus vertical; mentine privirea spre el. Ca sa fie mai usor, poti sta si pe genunchi. Varianta mai avansata este cu sprijin pe picioare. Incearca sa mentii pozitia cate 30 secunde pentru fiecare parte.
4. Exercitiu pentru partea inferioara a abdomenului.
|
|
Te asezi pe spate, genunchii sunt indoiti, iar calcaiele sunt trase spre bazin. Ridica usor picioarele pana la piept, pastrand la sol jumatatea superioara a corpului si bratele intinse la sol. Revino apoi in pozitia initiala. Cand ai genunchii jos inspira, si expira atunci cand ii ai la piept. Acest exercitiu se face fara graba, in serii de cate 20 de repetari.
5. Forfecari
|
|
Picioarele sunt intinse, umerii usor ridicati, bratele sunt pozitionate spate. Din aceasta pozitie foarfeca picioarele sus-jos. Daca simti dureri in zona lombara, o varianta mai usoara este sa faci bicicleta, alternand un picior in fata si altul retras.
Desi sunt cele mai eficiente exercitii pentru a lucra abdomenul, ele nu sunt suficiente pentru a arde toata grasimea depusa. Pentru a ajunge in cea mai buna forma fizica, iti recomand sa antrenezi toate grupele musculare intr-un program la sala atent supravegheat de un intructor, iar antrenamentele sa fie completate de o alimentatie echilibrata, personalizata cu sprijinul unui specialist.
Zona abdomenului este cel mai greu de lucrat. Nu se pot obtine rezultate fantastice peste noapte. Recomand ca antrenamentele sa fie facute de 3-5 ori pe saptamana. Noi la Bodyshape includem in antrenamentul de 45 de minute cele mai eficiente exercitii care lucreaza toate grupele musculare, ard grasimea, remodeleaza corpul si sunt in acelasi timp foarte distractive.
Mii de oameni au slabit si au ajuns in cea mai buna forma a lor prin antrenamentul Bodyshape.
Daca vrei sa obtii silueta mult visata, acum e timpul sa faci primul pas.
Aplica pentru a intra in grupele Bodyshape!
[vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1534145140850{background-image: url(https://bodyshapetransformation.com/wp-content/uploads/2018/08/6-week-challenge-1024×259-2.png?id=14949) !important;}”][vc_column_text]
[/vc_column_text][margin top=”15″ bottom=”15″][/vc_column][/vc_row]
Depasirea barierelor in transformarea corporala
De-a lungul anilor, am auzit tot felul de scuze pentru a nu face sport. De la cele clasice precum “nu am timp”, pana la cele
Ce si cum mancam
Ce inseamna un stil de viata sanatos pentru tine? Aceasta e o intrebare pe care multi dintre noi ne-o adresam si, de multe ori, raspunsul
Ce face Iuliana Marciuc sa se mentina in forma?
“Transformarea ar trebui sa inceapa din felul in care incepi o zi”, spune Iuliana Marciuc dupa o transformare incheiata cu succes. Atitudinea si motivatia sunt
