Cum sa iti pastrezi motivatia in procesul de transformare corporala

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
 

Exercitiile si alimentatia sanatoasa sunt componente cheie pentru pierderea in greutate. Totusi, una fara cealalta nu te va duce foarte departe. Ce conteaza atunci pentru o reusita transformare corporala? E simplu: pentru a slabi trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi.

Pierderea in greutate — si mentinerea ei — necesita schimbari importante ale stilului de viata, pe termen lung, iar aceste schimbari sunt mai dificil de pus in practica pentru unii dintre noi. 

Lipsa motivatiei este cel mai mare obstacol in calea pierderii in greutate pentru multi oameni, si daca esti unul dintre ei, tine minte ca nu esti singur. Care este cel mai bun mod de a ramane motivat? Răspunsul variaza in functie de cmotivul pentru care ai vrut sa slabesti. 

In primul rand este bine sa consulti un medic inainte de a incepe procesul de transformare corporala pentru a determina daca pierderea in greutate este potrivita pentru tine si pentru nevoile tale in ceea ce priveste starea de sanatate si stilul de viata.

Stim cu totii ca pierderea in greutate nu este ceva ce putem realiza cu un efort minim. Acest proces de transformare corporala necesita autocontrol, planificare, concentrare, consecventa si rabdare. 

Dieta poate deveni plictisitoare si restrictiva. Uneori poate fi nevoie de multa energie mentala pentru a decide ce sa mananci si pentru a analiza aportul nutritional pe care il primeste organismul dupa fiecare masa.

Pentru a pierde in greutate si a-ti mentine apoi greutatea optima pe termen lung este nevoie de o alimentatie sanatoasa si un stil de viata activ. Pe langa toate astea,  trebuie sa stii cum sa faci faci fata tentatiilor si sa ai grija ca motivatia ta este la cote inalte tot timpul, fara oscilatii care te pot trage inapoi.  

Pierderea in greutate nu este doar despre a avea vointa in privinta alimentatiei, ci este despre acel cumul de factori care influentează starea de bine. 

Iata cateva sfaturi si trucuri esentiale care te pot ajuta sa iti gasesti si sa mentii motivatia atunci cand treci printr-un proces de transformare corporala:

1. Stabileste DE CE vrei sa slabesti

Ia o foaie de hartie si defineste clar toate motivele pentru care vrei sa pierzi in greutate. Foloseste cat mai multe detalii si pune lista intr-un loc vizibil, pe langa care treci in fiecare zi. Acest lucru te va ajuta sa ramai motivat pentru a-ti atinge obiectivele de transformare. 

Este bine sa le citesti zilnic si sa le folosesti ca “reminders” atunci cand esti tentat sa te indepartezi de planurile tale de transformare. Poti chiar sa setezi alarme zilnice pe telefon sau in calendar pentru a le citi in fiecare zi.

Motivele pentru a slabi pot fi despre a te simti mai increzator in fortele proprii, sa fii un exemplu pozitiv in familia ta, sa ai mai multa energie, sa arati cat mai bine pentru un eveniment sau sa porti hainele acelea pe care nu mai poti sa le porti de ceva vreme. 

Alti oameni incep sa slabeasca deoarece medicul lor le-a recomandat sa mai reduca greutatea sau dintr-o perceptie negativa despre sine, dar specialistii spun ca pentru o transformare de succes este nevoie ca motivatia sa vina din interior.

2. Nu mai cumpara alimente care iti dauneaza

Daca ai o inclinatie pentru junk food sau alte alimente nesanatoase si te trezesti ca spui „voi cumpara mai putin, numai ca sa pot manca din cand in cand, atunci cand chiar nu mai rezist”, este timpul sa renunti deoarece acesta este scenariul perfect pentru autosabotaj. 

Evitarea achizitionarii de sucuri, snack-uri, ciocolata, biscuiti, alune prajite, alcool si produse de patiserie poate fi un inceput bun. Daca nu le ai prin casa, sunt mai putine sanse sa le consumi. Poti, in schimb, sa planifici o zi in care sa te bucuri de unul dintre alimentele tale preferate in cantitati mici, tinand cont de obiectivele tale pe termen lung.

3. Fa-ti asteptari realiste

Multe diete care circula pe internet pretind o pierdere in greutate rapida si usoara. Cu toate acestea, specialistii recomanda sa slabesti doar 0,5-1 kg pe saptamana pentru a-ti mentine un nivel optim de sanatate. 

Stabilirea unor obiective mult prea drastice poate duce la frustrare, care te poate face sa renunti. Stabilirea unor obiective realizabile iti va da incredere in tine, cee ce iti va mentine motivatia zilnica. 

De asemenea, persoanele care isi ating obiectivele de slabire au mai multe sanse sa isi mentina greutatea pe termen lung, deoarece o fac in urma unei schimbari durabile si constiente in comportamentul si obiceiurile lor.

4. Tine un jurnal de transformare

Auto-monitorizarea este esentiala pentru succesul in transformare corporala. Specialistii au descoperit ca persoanele care isi noteaza aportul caloric au sanse mai mari sa slabeasca si sa isi mentina motivatia, mai ales la inceputul transformarii. 

Pentru a tine corect un jurnal de transformare, trebuie sa urmaresti tot ceea ce mananci, inclusiv mesele principale, gustarile planificate si gustarile neplanificate — de tipul “bomboanei pe care o mananci la birou de ziua unui coleg”. 

Cel mai simplu mod de a monitoriza fiecare masa este sa fotografiezi tot ceea ce mananci. In jurnal poti nota si sesiunile de antrenament sau orice tip de activitate fizica pe care o faci zilnic, care, pana la urma, contribuie la atingerea obiectivelor de transformare corporala.

De asemenea, iti poti nota si emotiile in jurnalul de transformare. Acest lucru te poate ajuta sa identifici anumiti factori declansatori pentru mancatul necontrolat, de exemplu, si te poate ajuta sa gasesti modalitati eficiente de a face fata obiceiurilor nesanatoase.

5. Invata sa-ti apreciezi corpul

A avea un model pozitiv pe care il urmezi in transformarea ta corporala te poate ajuta sa te mentii motivat. Poate cunosti un prieten care a slabit mult si te-a inspirat sa faci si tu acest pas in viata ta, de exemplu. 

De asemenea, poti cauta bloguri inspirationale sau povesti despre oameni care au trecut cu bine printr-o transformare corporala de la care iti poti lua un plus de motivatie, atunci cand ai nevoie.

Multi specialisti considera ca persoanele carora le displace corpul lor au mai putine sanse sa slabeasca, deoarece cel mai probabil vor ajunge sa se autosaboteze. 

In schimb, oamenii care isi apreciaza corpul au mai multe sanse sa aleaga o dieta pe care o pot mentine pe termen lung si sa incerce activitati noi care sa ii ajute sa-si atinga obiectivele. Asadar, fii mai bun cu corpul tau si cauta modele care sa te inspire pentru un proces bun de transformare corporala

Tine minte ca este normal sa ai zile in care te simti nemotivat sau te intrebi pentru ce anume depui atat de mult efort. Nimeni nu este motivat 100% din timp si nici nu gandeste mereu pozitiv indiferent de situatie. 

Cand te simti demotivat sau dezorientat in procesul de transformare corporala, aminteste-ti, in primul rand, de ce ai inceput aceasta calatorie.

Vrei sa stii ce ai tu de facut? Programeaza-te la o consultatie 1-la-1 gratuita cu un Expert Bodyshape pentru a face primii pasi in transformarea ta!