Legatura dintre miscarea fizica si un stil de viata sanatos

Singura reteta pentru un stil de viata sanantos este miscarea fizica in combinatie cu alimentatia echilibrata. 

Sportul este cu siguranta benefic pentru organism, insa stii cat este de important cu adevarat sa faci miscare? Majoritatea oamenilor tinde sa creada ca singurul beneficiu direct este pierderea in greutate.

Pana la urma, acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii fac sport: sa dea jos kilogramele acumulate in timpul sarcinii, de sarbatori sau pur si simplu pentru a obtine corpul pe care si-l doresc. Insa, beneficiile obtinute de pe urma miscarii fizice nu se limiteaza doar la slabit.

Un studiu realizat in 2020 de GlobeScan in parteneriat cu mai multe companii binecunoscute la nivel mondial a demonstrat ca 7 din 10 respondenti din generatia Z (70%) si 2 treimi din respondentii din generatia Milenialilor (66%) vor sa urmeze un stil de viata mai sanatos, insa nu stiu de unde ar trebui sa inceapa. 

Problema pe care multi dintre noi o intampina la inceput de drum este avalansa de surse de informatie contradictorii: unele te indeamna sa urmezi un stil de viata sanatos intr-un anumit fel, iar altele afirma exact opusul. 

Ei bine, cand se instaleaza confuzia, este foarte dificil sa ajungi pe drumul corect, de aceea multi oameni aleg solutii rapide care nu fac decat sa le afecteze sanatatea.

In continuare vom vorbi despre ce inseamna miscarea fizica, beneficii ale sportului si riscurile sedentarismului, dar si modalitati de a transforma miscarea fizica intr-un adevarat stil de viata sanatos.

Ce intelegem prin „miscare fizica”?

Potrivit World Health Organisation, activitatea fizica reprezinta orice miscare produsa de corp care necesita utilizarea unei anumite cantitati de energie.

Miscarea fizica se refera si la activitatile desfasurate in momentele de relaxare, dar si la drumul catre job, de exemplu. In principiu, atat activitatea fizica moderata, cat si cea viguroasa iti aduce beneficii imense pentru organism.

A fost dovedit ca miscarea fizica constanta ajuta la prevenirea si la gestionarea bolilor precum cele cardiovasculare, accidentele celebrale, diabetul si multe tipuri de cancer.

De asemenea, ajuta si la prevenirea hipertensiunii, la mentinerea unei greutati optime, la imbunatatirea sanatatii mintale si a calitatii vietii, in general. 

In plus, adultii care petrec mai putin timp stand jos si care fac si putina miscare in fiecare saptamana, cel putin, au o speranta de viata mai mare decat cei sedentari.

Corpul obtine beneficii imediat dupa ce face sport

Sanatatea mintala, de exemplu, se bucura de beneficiile miscarii fizice inca din primele momente de dupa o sesiune de sport. Este vorba despre imbunatatirea gandirii, inclusiv la copiii cu varsta cuprinsa intre 6 si 13 ani, reducerea sentimentelor de anxietate si imbunatatirea starii generale. Pe termen lung, miscarea fizica poate reduce riscul aparitiei depresiei si te ajuta si sa dormi mai bine.

Alte beneficii ale miscarii fizice includ:

Mentinerea corpului in forma maxima

Fara sa faci constant miscare, corpul tau isi pierde din putere, rezistenta si din abilitatea de a functiona eficient.

Se spune ca nu incetezi sa faci miscare pentru ca imbatranesti, ci imbatranesti pentru ca ai incetat sa faci miscare. Cu cat esti mai in forma, cu atat te poti simti mult mai bine din punct de vedere fizic la batranete.

Keeping the doctor away

La fel ca zicala „un mar pe zi tine doctorul departe”, la fel si sportul poate preveni vizitele nedorite la doctor cauzate de accidentele cardiovasculare sau cerebrale, de exemplu.

Cum reusesti sa transformi sportul intr-un stil de viata sanatos?

Cand incepi sa percepi miscarea fizica drept un stil de viata si nu un hobby pe care il practici atunci cand ai timp sau chef, atunci vei sti ca esti pe calea cea buna. 

Un stil de viata sanatos poate inspira creativitate si te poate invata cum sa fii mai disciplinat, cum sa te adaptezi usor oricarei situatii si cum sa mentii aspectele vietii tale intr-u echilibru sanatos. 

Cateva lucruri pe care trebuie sa le stii inainte sa adopti un stil de viata sanatos, pentru a-l putea mentine multa vreme:

Nu e vorba de estetica – Stilul de viata sanatos nu se refera doar la modul in care arati sau la ce mananci, ci la modul in care te simti, cum te concentrezi la sarcinile de zi cu zi, la calitatea vietii, dar si la abilitatea de a face mai multa miscare, 

Vei deveni chiar tu un exemplu – Asuma-ti responsabilitatea de a deveni tu un exemplu pentru cei din jur si, in scurt timp, si ei te vor urma in calatoria spre a fi mai sanatos,

Comportamentul tau se va schimba – Vei vedea ca un stil de viata sanatos te va indemna sa privesti viata cu alti ochi, sa te bucuri de prezent si sa iti insusesti obiceiuri sanatoase.

Iata cateva sfaturi pentru a face din miscare un stil de viata

Gaseste un tip de miscare fizica pe care sa-l faci din placere

Acest lucru este important atunci cand vine vorba de constanta. Daca faci incontinuu exercitii care nu iti plac, iti vei pierde rapid motivatia, te vei simti extenuat fizic si mental dupa fiecare antrenament si vei simti nevoia sa renunti de tot. Mai degraba, cauta exercitii care iti ofera energie, care te ajuta sa te destinzi si in timpul carora te distrezi. Astfel, nu te vei plictisi niciodata si nu vei simti ca sportul este o obligatie.

Ai rabdare cand vine vorba de atingerea obiectivelor tale

Daca iti stabilesti cateva obiective legate de forma ta fizica, nu te grabi sa le indeplinesti daca nu esti pregatit. Dureaza putin pana apar acele rezultate mult dorite, asa ca incearca sa te bucuri de intreaga calatorie, nu doar de destinatie.

Nu intra in competitie cu altii

Competitiile amicale, distractive, din timpul antrenamentelor iti pot oferi acel boost de motivatie, dar daca o iei prea personal si incepi sa te compari cu colegii tai de antrenament, deja intri pe un teren periculos. Comparatiile nu te vor ajuta sa mentii un stil de viata mai sanatos pentru ca este imposibil sa traiesti aceleasi lucruri ca altcineva. Fiecare organism este diferit. In schimb, te poti compara cu versiuni trecute ale tale si sa te bucuri de progresul pe care l-ai facut.

Incearca lucruri noi

Unii oameni se gandesc ca atunci cand incepi sa faci miscare si sa urmezi un stil de viata sanatos trebuie sa respecti o reteta stricta. De fapt, secretul pentru a ramane motivat sa urmezi un stil de viata sanatos este sa iesi uneori din zona de confort si sa incerci lucruri noi. Doar asa vei reusi sa faci din miscare si alimentatie sanatoasa un stil de viata.

Ca un ultim sfat, incearca sa urmezi doar sfatul specialistilor. De asemenea, nu uita ca trebuie sa faci strict ceea ce este mai bine pentru tine. Ce a functionat pentru un prieten, nu inseamna ca va functiona si pentru tine, garantat. Corpul tau este unic, iar calatoria catre un stil de viata sanatos iti apartine in totalitate.

Programeaza-te la o consultatie 1-la-1 gratuita cu un Expert in Transformare pentru a face primii pasi in transformarea ta!