Stagnarea sau ”platoul fitness” se petrece atunci cand nu mai faci niciun progres in transformarea ta corporala. Sa zicem ca ai slabit un anumit numar de kilograme, ai pierdut cativa centimetri si te simti bine cu ce ai realizat pana acum. Totusi, ai vrea mai mult de atat. Continui cu acelasi plan alimentar si acelasi plan de antrenamente si… nimic. Ce poate fi in neregula?
Stagnarea este o etapa cat se poate de fireasca in orice transformare, asa ca nu te speria! Nu e nimic in neregula cu tine sau cu corpul tau! Desi este frustrant pe moment, poti trece peste un platou fitness daca ajustezi putin planul de antrenamente si cel alimentar.
Pana atunci, insa, de ce apare faza de platou? Raspunsul cel mai intalnit este “pentru ca antrenamentele tale sunt prea usoare.” Atunci cand organismul tau executa aceleasi tipuri de exercitii fizice, la aceeasi intensitate, se obisnuieste si nu mai progreseaza. Rezultatele apar, totusi, dupa ce iti supui corpul la un efort fizic indeajuns de ridicat care iti solicita toti muschii corpului. Ei bine, cand nu ti se pare ca ai depus un efort destul de mare sau ca nu ai obosit mai deloc, cel mai indicat ar fi sa cresti intensitatea antrenamentelor.
Faza de platou poate aparea si cand corpul tau nu are destule resurse pentru a face fata efortului fizic cum se intampla, de exemplu, cand esti la inceputul transformarii tale corporale, dupa luni intregi in care nu ai mai depus efort, si “sari” direct la antrenamente extrem de solicitante crezand ca vei obtine rezultate mult mai repede. Sau cand treci printr-o perioada stresanta si te concentrezi doar pe slabit – corpul tau nu va da randament daca nu se relaxeaza.
Fie ca treci printr-o perioada de stagnare cauzata de planul alimentar sau de antrenamente, exista cateva lucruri pe care le poti incerca pentru a trece peste. Pentru ca, in fond, poti trece de faza de platou! Iata cum:
Creeaza-ti un jurnal alimentar
Sigur, poate nu ai intotdeauna chef sa iti notezi ce mananci, cat mananci si la ce ora, dar te poate ajuta sa descoperi ce anume nu mai da randament in alimentatia ta. Cercetatorii spun ca oamenii au tendinta sa subaprecieze aportul lor zilnic de energie sau de calorii. In momentul in care realizeaza acest lucru, isi dau seama ce alimente sau bauturi nu sunt neaparat benefice pentru transformarea lor corporala si pot incepe sa faca niste schimbari.
Asadar, un jurnal alimentar, fie in forma fizica, fie digitala, poate veni in ajutorul tau atunci cand nu stii de ce planul tau alimentar nu da randament ca la inceput. Poti descoperi ca nu mananci in deficit caloric sau ca mananci prea multi carbohidrati, proteine sau grasimi. Oricare ar fi rezultatul “analizei” tale, cert este ca poate fi un prim pas in depasirea platoului.
Antreneaza-te mai des
Daca la inceputul transformarii tale si o simpla plimbare prin parc isi spunea cuvantul, acum sigur nu mai produce aceleasi efecte, iar corpul tau incearca sa-ti comunice ca are nevoie de ceva mai mult. Uneori, si 5 minute in plus de antrenament pot face diferenta, iar in momentele de stagnare, 5 minute te salveaza de la a renunta cu totul la transformarea ta corporala.
In orice caz, trebuie sa intelegi ca in momentul in care ai inceput sa faci sport si sa mananci sanatos, nivelul tau de fitness a crescut. Si va continua sa creasca daca il vei ajuta. Acest lucru se poate intampla doar daca, din cand in cand, iti modifici frecventa si lungimea antrenamentelor sau planul alimentar. Aceste mici schimbari, daca sunt efectuate cand trebuie, te pot ajuta sa previi sau sa treci peste faza de platou din transformarea ta corporala.
Mareste dificultatea antrenamentelor
La fel ca la punctul anterior, cand ajungi intr-o anumita etapa a transformarii tale corporale, o plimbare prin parc nu o sa-ti mai aduca rezultatele la care visezi. Pe langa sporirea frecventei antrenamentelor, poate daca introduci cateva antrenamente mai dificile in cadrul planului tau normal de antrenament, vei obtine rezultatele dorite.
Cert este ca intotdeauna este bine sa consulti un specialist, cu atat mai mult cu cat ajungi intr-un punct din care nu mai stii cum sa continui. Daca te antrenezi la sala in cadrul unui grup, ii poti explica situatia ta antrenorului si ii poti cere un sfat. Ramai increzator in propriile forte si concentrat pe obiectivul tau final!
Lasa-ti corpul sa se recupereze
Un aspect important al oricarei transformari corporale este perioada de dupa antrenament. Daca nu iti lasi corpul sa se odihneasca dupa ce il fortezi sa depuna efort, nu vei mai da randament. In timpul efortului fizic, toti muschii corpului tau sunt lucrati, intinsi si “chinuiti” pentru ca, in timp ce corpul se odihneste, sa creasca si sa creeze masa musculara in locul grasimii. Ei bine, daca nu ii acorzi organismului tau timpul necesar pentru a se recupera, nu vei face altceva decat sa intri intr-un burnout fara de scapare, care va duce la faza de platou.
Cand stii ca nu poti face fata unui plan de antrenament in care te duci la sala de 5 ori pe saptamana, este mai bine sa renunti la o zi de antrenament si sa o dedici odihnei. Acest lucru nu te va duce inapoi 5 pasi in transformarea ta corporala si nici nu te va face sa pari lenes! In unele cazuri, acele zile in care corpul tau se regenereaza si se incarca cu energie si putere pentru urmatorul antrenament sunt cele care fac diferenta dintre o transformare corporala de succes si una esuata.
Schimba “peisajul”
Uneori, faza de platou poate fi pur psihologica. Poti simti ca nu mai progresezi cand te antrenezi intr-un anumit fel sau cu anumite persoane. In acest caz, este bine sa incerci alte metode de a te antrena. Poti incerca, de exemplu, un program online de antrenamente in grup cum este cel de la Bodyshape. De asemenea, poti modifica intervalul orar in care te antrenezi si sa mergi la sala dis-de-dimineata si nu seara dupa munca.
Aceste mici schimbari la nivelul oricarui aspect al transformarii tale corporale, fie ca vorbim despre alimentatie, antrenamente sau atitudine, te vor duce mai aproape catre obiectivele tale de transformare. In plus, te ajuta sa treci peste momentele de stagnare cand simti ca nimic nu te mai poate ajuta. Pe intregul parcurs al acestui proces, pastreaza in minte ideea ca esti un invingator si ca vei reusi sa treci linia de finish!
Tine minte, stay fit, don’t quit!
Spune DA provocarii de a-ti transforma corpul in doar 6 saptamani si accepta challenge-ul 6-Week!
[elementor-template id="20949"]]]>
Antreneaza-te mai des
Daca la inceputul transformarii tale si o simpla plimbare prin parc isi spunea cuvantul, acum sigur nu mai produce aceleasi efecte, iar corpul tau incearca sa-ti comunice ca are nevoie de ceva mai mult. Uneori, si 5 minute in plus de antrenament pot face diferenta, iar in momentele de stagnare, 5 minute te salveaza de la a renunta cu totul la transformarea ta corporala.
In orice caz, trebuie sa intelegi ca in momentul in care ai inceput sa faci sport si sa mananci sanatos, nivelul tau de fitness a crescut. Si va continua sa creasca daca il vei ajuta. Acest lucru se poate intampla doar daca, din cand in cand, iti modifici frecventa si lungimea antrenamentelor sau planul alimentar. Aceste mici schimbari, daca sunt efectuate cand trebuie, te pot ajuta sa previi sau sa treci peste faza de platou din transformarea ta corporala.
Mareste dificultatea antrenamentelor
La fel ca la punctul anterior, cand ajungi intr-o anumita etapa a transformarii tale corporale, o plimbare prin parc nu o sa-ti mai aduca rezultatele la care visezi. Pe langa sporirea frecventei antrenamentelor, poate daca introduci cateva antrenamente mai dificile in cadrul planului tau normal de antrenament, vei obtine rezultatele dorite.
Cert este ca intotdeauna este bine sa consulti un specialist, cu atat mai mult cu cat ajungi intr-un punct din care nu mai stii cum sa continui. Daca te antrenezi la sala in cadrul unui grup, ii poti explica situatia ta antrenorului si ii poti cere un sfat. Ramai increzator in propriile forte si concentrat pe obiectivul tau final!
Lasa-ti corpul sa se recupereze
Un aspect important al oricarei transformari corporale este perioada de dupa antrenament. Daca nu iti lasi corpul sa se odihneasca dupa ce il fortezi sa depuna efort, nu vei mai da randament. In timpul efortului fizic, toti muschii corpului tau sunt lucrati, intinsi si “chinuiti” pentru ca, in timp ce corpul se odihneste, sa creasca si sa creeze masa musculara in locul grasimii. Ei bine, daca nu ii acorzi organismului tau timpul necesar pentru a se recupera, nu vei face altceva decat sa intri intr-un burnout fara de scapare, care va duce la faza de platou.
Cand stii ca nu poti face fata unui plan de antrenament in care te duci la sala de 5 ori pe saptamana, este mai bine sa renunti la o zi de antrenament si sa o dedici odihnei. Acest lucru nu te va duce inapoi 5 pasi in transformarea ta corporala si nici nu te va face sa pari lenes! In unele cazuri, acele zile in care corpul tau se regenereaza si se incarca cu energie si putere pentru urmatorul antrenament sunt cele care fac diferenta dintre o transformare corporala de succes si una esuata.
Schimba “peisajul”
Uneori, faza de platou poate fi pur psihologica. Poti simti ca nu mai progresezi cand te antrenezi intr-un anumit fel sau cu anumite persoane. In acest caz, este bine sa incerci alte metode de a te antrena. Poti incerca, de exemplu, un program online de antrenamente in grup cum este cel de la Bodyshape. De asemenea, poti modifica intervalul orar in care te antrenezi si sa mergi la sala dis-de-dimineata si nu seara dupa munca.
Aceste mici schimbari la nivelul oricarui aspect al transformarii tale corporale, fie ca vorbim despre alimentatie, antrenamente sau atitudine, te vor duce mai aproape catre obiectivele tale de transformare. In plus, te ajuta sa treci peste momentele de stagnare cand simti ca nimic nu te mai poate ajuta. Pe intregul parcurs al acestui proces, pastreaza in minte ideea ca esti un invingator si ca vei reusi sa treci linia de finish!
Tine minte, stay fit, don’t quit!
Spune DA provocarii de a-ti transforma corpul in doar 6 saptamani si accepta challenge-ul 6-Week!
[elementor-template id="20949"]]]>
De ce e important sa ne sarbatorim micile victorii
mai 13, 2024
Succesul necesită motivație. De aceea studiez motivația mai mult decât studiez tehnica exercițiilor. După mai bine de 10 de ani in industria de fitness,
Mituri despre pierderea în greutate
noiembrie 21, 2023
Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, confuz și emoțional, cu sfaturi contradictorii venind din toate direcțiile. Poate că părinții sau prietenii tăi au
4 alimente care reduc colesterolul
august 1, 2023
Colesterolul are un rol esențial în organism, dar trebuie menținut în limitele normale pentru a proteja sănătatea cardiovasculară. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos
