Alimentatie sanatoasa sau dieta? La origine, ar insemna acelasi lucru, insa dieta a ajuns sa fie perceputa ca o modalitate extrema de a slabi, repede si haotic. De fapt, dieta, la fel ca alimentatia sanatoasa, se refera la “un mod de a manca”. Singura diferenta este ca un concept este insotit de un cuvant ajutator care determina chiar natura alimentatiei (sanatoasa), pe cand “dieta” lasa loc de interpretat.
De ajuns, insa, cu analiza termenilor. Ce trebuie facut, de fapt, este sa indepartam stigma din jurul dietelor si sa facem diferenta intre diete sanatoase si diete mai putin sanatoase. Uite, de exemplu, o diferenta importanta dintre cele doua categorii de diete este timpul alocat. O dieta mai putin sanatoasa te va asigura ca slabesti o gramada de kilograme intr-o saptamana, in timp ce o dieta sanatoasa iti spune sa ai rabdare, sa mananci sanatos si sa faci sport pentru a slabi chiar 1 kilogram pe saptamana.
De ce sunt dietele minune atat de atragatoare in comparatie cu cele sanatoase? Pentru ca iti promit rezultatele pe care vrei sa le obtii intr-un timp mult mai scurt. In loc sa faci dintr-o dieta sanatoasa un stil de viata, te multumesti cu cateva mese pe zi haotice, care nu iti ofera nici macar un minimum de nutrienti de care corpul tau are nevoie, dar care te “ajuta” sa slabesti cateva kilograme intr-un timp extrem de scurt. Adevarul este, insa, ca acele kilograme se vor pune la loc la fel de repede.
Si, atunci, care este motivul pentru care foarte putini oameni care vor sa slabeasca aleg un mod sanatos de a o face? De ce nu putem sa ne tinem de un plan alimentar echilibrat si sanatos pentru a slabi armonios, fara sa dezvoltam vreo problema de sanatate?
De ce e greu sa ai o alimentatie sanatoasa?
Cunosti si tu acest scenariu? Mananci mult, fara oprire, pentru o perioada, apoi te pedepsesti cu diete restrictive care nu iti aduc de fapt niciun beneficiu. Suna familiar, nu? Asta pentru ca multi oameni care nu pot fi consecventi cu planul lor alimentar fac exact acest lucru. Ei simt, de fapt, ca trebuie sa tina neaparat o dieta pentru a-si controla obiceiurile alimentare. Urmand o dieta in care trebuie sa urmeze reguli stricte, vor credea ca isi pot controla alimentatia si ca vor si slabi in acelasi timp.
Greseala pe care multi dintre noi o fac este ca nu incearca sa isi dea seama macar de unde vine aceasta problema. Fara sa te gandesti putin la relatia ta cu alimentatia si la obiceiurile tale alimentare, nu vei reusi sa urmezi o dieta sanatoasa, echilibrata si sa o transformi intr-un stil de viata.
Un alt motiv pentru care unor oameni le este greu sa tina o dieta sanatoasa este mancatul pe fond emotional. Pentru ca nu ai acordat atentie relatiei tale cu mancarea, faptul ca poti folosi alimentele ca o modalitate de a-ti gestiona emotiile nici macar nu-ti trece prin minte. Cand esti plictisit, mananci? Cand esti trist, mananci? Cand esti stresat, mananci? Sau te folosesti de mancare ca o forma de razbunare asupra ceva sau cuiva? Cam asa arata mancatul pe fond emotional, insa poate fi mult mai complex si, cu siguranta, poate pune bete in roate unui plan alimentar sanatos.
In cele din urma, avem autosabotajul. Fara sa vrea, multi oameni au tendinta de a se autosabota cand incearca sa slabeasca din diferite motive personale. Poate s-au obisnuit cu acest stil de viata si li se pare ca intra pe un teren minat daca salbesc cateva kilograme. Poate simt ca vor duce o batalie interminabila cu kilogramele tot restul vietii asa ca nu cred ca mai are sens sa se chinuie. Mai sunt, insa, si cazuri in care si o mica abatere de la planul alimentar ii poate impinge pe oameni catre autosabotare. Gandul ca “oricum am mancat o felie de tort cand nu trebuia sa fac asta, deci, de ce sa mai incerc sa mananc sanatos?” isi face loc in mindsetul lor si le saboteaza transformarea corporala.
Iata 4 sfaturi care te pot ajuta sa nu te abati de la o dieta sanatoasa:
Cunosti si tu acest scenariu? Mananci mult, fara oprire, pentru o perioada, apoi te pedepsesti cu diete restrictive care nu iti aduc de fapt niciun beneficiu. Suna familiar, nu? Asta pentru ca multi oameni care nu pot fi consecventi cu planul lor alimentar fac exact acest lucru. Ei simt, de fapt, ca trebuie sa tina neaparat o dieta pentru a-si controla obiceiurile alimentare. Urmand o dieta in care trebuie sa urmeze reguli stricte, vor credea ca isi pot controla alimentatia si ca vor si slabi in acelasi timp.
Greseala pe care multi dintre noi o fac este ca nu incearca sa isi dea seama macar de unde vine aceasta problema. Fara sa te gandesti putin la relatia ta cu alimentatia si la obiceiurile tale alimentare, nu vei reusi sa urmezi o dieta sanatoasa, echilibrata si sa o transformi intr-un stil de viata.
Un alt motiv pentru care unor oameni le este greu sa tina o dieta sanatoasa este mancatul pe fond emotional. Pentru ca nu ai acordat atentie relatiei tale cu mancarea, faptul ca poti folosi alimentele ca o modalitate de a-ti gestiona emotiile nici macar nu-ti trece prin minte. Cand esti plictisit, mananci? Cand esti trist, mananci? Cand esti stresat, mananci? Sau te folosesti de mancare ca o forma de razbunare asupra ceva sau cuiva? Cam asa arata mancatul pe fond emotional, insa poate fi mult mai complex si, cu siguranta, poate pune bete in roate unui plan alimentar sanatos.
In cele din urma, avem autosabotajul. Fara sa vrea, multi oameni au tendinta de a se autosabota cand incearca sa slabeasca din diferite motive personale. Poate s-au obisnuit cu acest stil de viata si li se pare ca intra pe un teren minat daca salbesc cateva kilograme. Poate simt ca vor duce o batalie interminabila cu kilogramele tot restul vietii asa ca nu cred ca mai are sens sa se chinuie. Mai sunt, insa, si cazuri in care si o mica abatere de la planul alimentar ii poate impinge pe oameni catre autosabotare. Gandul ca “oricum am mancat o felie de tort cand nu trebuia sa fac asta, deci, de ce sa mai incerc sa mananc sanatos?” isi face loc in mindsetul lor si le saboteaza transformarea corporala.
Iata 4 sfaturi care te pot ajuta sa nu te abati de la o dieta sanatoasa:
-
- Sporeste dorinta de a manca sanatos! Multi oameni isi imagineaza ca a tine o dieta inseamna sa te resemnezi ca nu vei mai manca niciodata mancare delicioasa. Toate mesele tale nu vor avea niciun gust sau vor fi de-a dreptul dezgustatoare. In realitate, mancarea sanatoasa poate fi atat de delicioasa incat sa te faca sa uiti de junk food. Un mod de a te obisnui sa iti doresti sa mananci sanatos care sigur va da roade este sa incepi cu feluri de mancare despre care stii deja ca sunt sanatoase. Mai apoi, poti experimenta cu diferite alimente, condimente sau moduri de a gati pentru a-ti da seama ce iti place si ce nu.
- Fa mai degraba alegeri sanatoase decat nesanatoase! Gustarile nesanatoase te atrag, cu siguranta, nu neaparat pentru gustul lor, ci pentru faptul ca sunt accesibile. In fond, e mai comod sa mananci un baton de ciocolata decat sa decojesti o portocala, nu? Chiar daca este bine sa mananci din cand in cand ceva dulce sau sarat cand simti nevoia, nu intr-o cantitate foarte mare insa, alegerile sanatoase trebuie sa aiba prioritate. Incearca sa nu tii gustari sau alimente nesanatoase in casa pentru ca vei fi tentat sa le mananci. In schimb, umple frigiderul si dulapurile cu alimente sanatoase.
- Nu privi sportul ca pe o pedeapsa! Antrenamentele nu sunt un mod de a te pedepsi pentru ca ai deviat putin de la planul alimentar! Obiceiurile tale alimentare si antrenamentele au ca scop indeplinirea obiectivelor tale de transformare. Cele doua componente lucreaza intotdeauna una in favoarea celeilalte, nu una impotriva celeilalte.
- Evita extremele! A manca o singura masa pe zi, a bea shake-uri sau smoothie-uri minune in loc de o masa echilibrata, a-ti concentra dieta in jurul unui singur aliment sau a nu manca deloc carbohidrati, fibre sau proteine nu inseamna ca mananci sanatos. O alimentatie sanatoasa trebuie sa contina fibre, proteine si carbohidrati, intr-un mod echilibrat, pentru ca organismul tau sa-si adune toate beneficiile lor.
De ce să alegi programul OnBoarding 1-to-1? Sfaturi pentru începători
iunie 19, 2024
Ești pregătit să îți începi transformarea? Știm că atunci cand vrei sa te apuci de sport, uneori, primul pas este cel mai greu. Te-ai
Ghid de supraviețuire de sărbători. Cum să treci de sărbători fără regrete
decembrie 15, 2023
Hai să recunoaștem: este dificil să te ții de un plan sănătos de alimentație și exerciții în timpul sărbătorilor. Oriunde ne uităm, există mâncăruri și
Mituri despre pierderea în greutate
noiembrie 21, 2023
Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, confuz și emoțional, cu sfaturi contradictorii venind din toate direcțiile. Poate că părinții sau prietenii tăi au
