Prima data la sala de fitness? Avem 7 recomandari pentru tine.

  Sa mergi pentru prima data la sala de fitness nu este usor la inceput, nici macar pentru pasionatii de sport. In fond, si ei au fost incepatori la un moment dat. Diferite aparate, oamenii care par ca stiu ce trebuie sa faca si greutatile intimidante te pot face sa te simti putin nesigur cand mergi la sala de fitness pentru prima data. Indiferent daca vrei sa-ti respecti promisiunea de a-ti intra in forma in noul an sau tocmai te-ai hotarat sa faci primii pasi pentru a-ti imbunatati sanatatea, ai nevoie de un plan bine gandit. A urma un stil de viata mai bun inseamna sa navighezi toate complexitatile lumii fitness-ului si sa treci cu bine peste orice obstacol. De la planuri de antrenament specifice, diete si diverse tipuri de echipamente, acest ghid iti poate fi util daca nu ai mai fost pana acum la un antrenament intr-un centru fitness. Iata tot ce ar trebui sa stii inainte de a te inscrie la o sala de sport si de a-ti incepe transformarea.

Iata cateva raspunsuri la cele mai populare intrebari despre mersul la sala de fitness:

1. Ar trebui sa merg singur sau cu cineva?
Pentru prima data, este mai bine sa vii la sala cu cineva cu care te simti in siguranta si confortabil. Ia un prieten, coleg, frate, o sora sau alta persoana draga cu tine si mergeti impreuna la primul antrenament.
2. Ce ar trebui sa port?
Nu trebuie sa ai cei mai noi pantofi sport sau echipament fitness pentru a merge la sala — asigura-te  doar ca hainele sunt practice si comode pentru antrenament. Cea mai simpla formula este: tenisi sport curati, trening sau colanti, bustiera de sport si un tricou din bumbac.
3. De unde stiu ce ma asteapta la sala fitness?
Poti oricand sa faci un pic de research inainte de prima zi la sala. Pur si simplu analizeaza fotografiile de pe Facebook sau Instagram si fa-ti o idee si despre  imprejurimi cautand locatia pe Google Maps.
4. Ce exercitii ar trebui sa fac?
In aproape toate salile de sport vei gasi biciclete fitness, aparate diverse si benzi de alergare, care sunt excelente pentru incalzire si imbunatatirea fitness-ului cardiovascular. Cu toate acestea, poti alege si un antrenament de grup pentru un full body workout intens. De asemenea, ar trebui sa incerci macar de cateva ori si niste exercitii cu greutati. Antrenamentul echilibrat este cheia succesului si nu iti vei atinge neaparat obiectivele daca te concentrezi doar pe cardio.
5. Pot folosi echipamentul atat timp cat vreau?
Poti utiliza echipamentul atata timp cat dureaza programul tau de exercitii, dar, desigur, ai intotdeauna grija ca si ceilalti membri care asteapta sa-l foloseasca sa aiba ocazia.
6. Dar telefonul mobil?
Poti folosi telefonul mobil cand mergi la sala, desi uneori acesta poate interfera cu antrenamentul tau. Incearca sa eviti folosirea telefonului mobil pentru a te concentra pe exercitii.
7. Ce trebuie sa fac cand termin de folosit aparatul?
Dupa utilizarea echipamentului, nu uita sa-l cureti temeinic. Sa fim sinceri, nimeni nu isi doreste sa foloseasca un echipament murdar. Exista intotdeauna spray-uri dezinfectante si prosoape de hartie pe care le poti folosi, dar asigura-te ca nu aplici spray-ul niciodata direct pe aparat.

Și acum mai multe sfaturi pentru incepatori.

1. Care este cel mai bun moment pentru a merge la sala de fitness?
Dimineata este adesea considerata cel mai bun moment pentru a desfasura un antrenament deoarece poate reduce nivelul de stres si te poate lasa plin de energie pentru restul zilei. Totusi, totul depinde de „ritmul circadian”. Ritmul circadian conduce ceasul tau intern, cel care te face sa fluctuezi de la alert, la lent pe tot parcursul zilei. Daca te consideri o persoana matinala, ar trebui sa fie usor sa te antrenezi timp de o ora in sala inainte de munca. Dar, daca stii ca nu poti face nimic inainte de cafeaua de dimineata, nu te chinui degeaba – alege sa te antrenezi dupa munca. Intr-adevar, nu exista „cel mai bun moment” pentru a face miscare; totul depinde de corpul tau, asa ca asculta-l si mergi la sala de fitness cand te simti cel mai bine.
2. Ce ar trebui sa contina geanta de sport?
Daca doresti cu adevarat sa atingi performanta maxima, vei dori sa vii pregatit la sala de fitness. Iata o lista de elemente esentiale pentru geanta de sport:
  • Echipament de antrenament adecvat pentru sala de fitness (evitati hainele din denim sau din materiale groase)
  • Pantofi de gimnastica (pantofii rezistenti functioneaza cel mai bine; evita pantofii de panza)
  • Prosop (pentru a sterge echipamentul dupa ce il utilizezi)
  • Un alt prosop si sampon (pentru dusul de dupa antrenament)
  • O gustare dupa antrenament
  • Sticla de apa
3. Cum este bine sa procedezi ca sa te incalzesti?
Daca te simti putin jenat la primul tau antrenament la centrul de fitness, instinctul tau initial ar putea fi sa sari direct la aparate pentru a nu atrage atentia, dar aceasta poate fi o mare greseala. Una dintre cele mai importante parti ale unui antrenament bun este incalzirea corecta. Incalzirile sunt cruciale, deoarece iti pregatesc corpul pentru desfasurarea unui antrenament corect, slabind muschii si reducand riscul de ranire. Acest lucru inseamna, de asemenea, ca este mai putin probabil sa faci febra dupa antrenament, dar si sa reduci la minimum sansele de acumulare de acid lactic, care poate duce la crampe.
4. Tine minte sa te si distrezi!
In ciuda numelui sau, antrenamentul nu ar trebui sa fie o activitate extrem de solicitanta, aproape dureroasa. Este, insa, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru sanatatea si bunastarea ta, dar odata ce inveti elementele de baza, asigura-te ca este si distractiv. Daca te duci la antrenament cu tragere de inima sau parasesti sala de fitness simtindu-te mai rau decat atunci cand ai ajuns, trebuie sa faci o schimbare.  Pe masura ce iti construiesti increderea in sine, vei incepe sa iti atingi obiectivele pe care ti le-ai propus si sa stabilesti o rutina care sa te mentina in forma si plin de energie. Indiferent de nivelul de fitness la care te afli, aminteste-ti intotdeauna ca membrii personalului si antrenorii sunt intotdeauna bucurosi sa-ti dea o mana de ajutor.

Programeaza-te la o consultatie 1-la-1 gratuita cu un Expert in Transformare pentru a face primii pasi in transformarea ta!

 

Mituri despre pierderea în greutate

Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, confuz și emoțional, cu sfaturi contradictorii venind din toate direcțiile. Poate că părinții sau prietenii tăi au

4 alimente care reduc colesterolul

Colesterolul are un rol esențial în organism, dar trebuie menținut în limitele normale pentru a proteja sănătatea cardiovasculară. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos