Cum scapi de febra musculara

Febra musculara este unul dintre cele mai nedorite efecte ale exercitiilor fizice. In functie de tipul si de intensitatea antrenamentului, febra musculara poate varia de la extrem de dureroasa la “abia daca iti dai seama ca te dor muschii”. Daca nu ai mai fost la sala de ceva vreme sau ai inceput sa faci antrenamente mult mai grele, sansele sa ai febra musculara sunt mult mai mari decat daca faci sport constant si nu cresti intensitatea antrenamentelor.  Atunci cand apare febra musculara, apare, negresit, si intrebarea daca te mai poti antrena sau daca trebuie sa astepti pana iti trece.  Hai sa vedem, mai intai,  ce este febra musculara si cum apare.   Ce este febra musculara? Febra musculara dupa antrenamente (sau disconfortul muscular) te atentioneaza ca antrenamentul pe care tocmai l-ai efectuat a dus la deteriorarea tesuturilor muschilor tai. Corpul tau incepe procesul de reparare care declanseaza inflamatie in zona respectiva. Suna complicat, nu-i asa? Cu alte cuvinte, corpul tau ia masuri pentru a “repara” tesuturile deteriorate, procesul cauzand acest disconfort cunoscut drept “febra musculara”. Probabil te gandesti ca oricum muschii se deterioreaza putin la fiecare antrenament pentru ca mai apoi sa se regenereze si sa creeze masa musculara mai puternica. Diferenta dintre acest proces normal si febra musculara este ca nivelul de deteriorare este mult mai mare, iar corpul are nevoie de ceva mai mult efort pentru a ajuta muschii sa se regenereze.  Febra musculara apare, de regula, la aproximativ 24-72 de ore dupa un antrenament dificil sau efort fizic puternic. De asemenea, te poti confrunta cu o febra musculara puternica (care va fi mai intensa din cauza leziunilor mai grave la nivelul muschilor) sau usoara (care va duce mai repede la tonifierea muschilor). Nu trebuie sa te ingrijorezi neaparat daca incepi sa ai simptome de febra musculara. Aceasta este o reactie normala a corpului si doar iti semnaleaza ca muschii tai au fost suprasolicitati. Exista, insa, cateva lucruri pe care le poti face ca sa ameliorezi febra musculara.   Mituri despre febra musculara Nimeni nu se bucura cand are febra musculara. Poate doar persoanele care abia ce si-au inceput transformarea corporala si vad febra musculara ca pe un semn ca antrenamentele dau roade si ca ar trebui sa continue.  Ei bine, pentru ca aproape oricine depune efort fizic a experimentat macar o data febra musculara, au aparut o multime de mituri care mai de care mai interesante. Iata cateva dintre acestea:
  • Nu faci febra musculara daca te incalzesti inainte de antrenament sau daca faci stretching dupa. Cateva studii au aratat ca incalzirea inainte de antrenament sau stretching-ul dupa antrenament nu afecteaza cu absolut nimic posibilitatea de a face sau nu febra musculara. Au fost cateva cazuri izolate in care o incalzire energica inainte de antrenament a redus foarte putin febra musculara, dar rezultatele nu au fost atat de semnificative incat sa fie considerata o metoda recomandata de a ameliora/preveni febra musculara.
  • Nu faci febra musculara daca faci un antrenament usor. Aceasta afirmatie depinde exclusiv de conditia fizica a fiecaruia dintre noi. Pentru o persoana care nu a mai facut sport de foarte mult timp, pana si un antrenament usor ii va produce febra musculara, fie aceasta si una redusa ca intensitate. Totusi, pentru o persoana care se antreneaza frecvent, un antrenament usor nu ii poate provoca febra musculara. 
  • Dusul fierbinte combate febra musculara. Dusurile sau baile fierbinti nu te vor ajuta sa scapi mai repede de febra musculara, ci doar sa elimini toxine si sa te relaxezi. In schimb, dusurile reci te pot ajuta pentru ca presiunea apei reci stimuleaza circulatia sanguina, insemnand ca tesuturile musculare se vindeca mai rapid.
  • Nu e bine sa te antrenezi daca ai febra musculara. Din contra. Miscarea sau antrenamentele usoare te pot ajuta sa scapi de ea. De asemenea, poti continua antrenamentele fara nicio problema cand ai febra musculara, atata vreme cat ai grija sa nu lucrezi muschii afectati. De exemplu, daca lucrezi categorii diferite de muschi si ai febra la brate, iti poti antrena picioarele in timpul antrenamentului.
  Ce sa faci inainte si dupa antrenament ca sa scapi de febra musculara? Desi nu exista nicio solutie uimitoare care sa te scape de febra musculara instantaneu, exista cateva strategii pe care le poti pune in practica pentru a accelera procesul de vindecare a muschilor. Iata ce poti face:
  1. Hidrateaza-te corespunzator inainte si dupa antrenament. Poate suna evident, dar mentinerea unui nivel optim de hidratare ajuta enorm la regenerarea muschilor. Apa ajuta la dirijarea fluidelor prin organism, ceea ce poate ameliora inflamatia, elimina toxinele si livra nutrientii de care au nevoie muschii tai. Problema pe care o poti intalni este ca nu poti sti sigur cand esti deshidratat. De regula, corpul tau poate fi deshidratat inainte sa simti nevoia de a bea apa. Pastreaza, deci, un program regulat de a bea apa inainte si dupa antrenament si fii atent la orice semn de deshidratare pe care ti-l poate transmite corpul tau.
  2. Mananca la jumatate de ora dupa antrenament. Muschii au nevoie de ajutor pentru a se regenera mai repede dupa un antrenament, iar hranirea acestora cu nutrienti este o metoda care da roade cand vrei sa scapi mai repede de febra musculara. Chiar daca nu poti manca o masa completa dupa antrenament, incearca macar sa mananci o gustare bogata in nutrienti si proteine. 
  3. Nu sari peste orele de somn. Somnul este esential din mai multe motive, dar este cu atat mai important atunci cand te confrunti cu febra musculara. Poate ca nu pare ca are un efect imediat, dar iti ajuta enorm organismul la regenerarea muschilor afectati. 
  4. In ziua de dupa un antrenament dificil, fa exercitii usoare. Muschii inflamati trebuie sa se odihneasca, dar asta nu inseamna ca trebuie sa iti petreci ziua pe canapea in fata televizorului. Incearca sa faci putina miscare, atat incat sa nu-i afectezi si mai rau. Astfel, vei stimula circulatia sanguina care va grabi procesul de regenerare fara sa provoci si mai mult rau muschilor inflamati.
  Febra musculara este un fenomen cu care oricine se poate intalni in timpul unei transformari corporale, impotriva careia nu exista foarte multe remedii imediate. Este esential totusi sa ramai concentrat pe transformarea ta si sa nu te descurajezi. In fond, este doar un semn ca organismul tau lupta alaturi de tine la indeplinirea obiectivelor de transformare.   Spune DA provocarii de a-ti transforma corpul in doar 6 saptamani si accepta provocarea 6-Week Challenge!     [elementor-template id="20949"]]]>

Mituri despre pierderea în greutate

Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, confuz și emoțional, cu sfaturi contradictorii venind din toate direcțiile. Poate că părinții sau prietenii tăi au

Ce e mai de speriat decât fantomele

Se apropie Halloweenul și știi ce înseamnă asta: zahăr, zahăr, zahăr! Începând cu ultimele săptămâni din vară, magazinele au amenajat spații special destinate sărbătorilor cu