Cum sa gasesti mereu timp pentru antrenamente

De cate ori ti-ai spus “Gata! De maine ma apuc de sala!”? Si, cel mai important, de cate ori te-ai si tinut de cuvant? Totusi, cu cat amani mai mult momentul in care te vei pune intr-adevar pe treaba, cu atat sanatatea ta va avea si mai mult de suferit. Asa ca, de ce nu acum?

Cea mai intalnita scuza pe care antrenorii de fitness o aud cand vine vorba de antrenamente este “Nu am timp”. Deseori, aceasta scuza vine la pachet si cu incercarea de a o justifica. Fie copiii sunt prea mici si nu ai timp sa te ingrijesti de ei si sa mergi si la sala, fie ai o agenda incarcata si nu poti sa strecori nici macar un antrenament de jumatate de ora. 

In realitate, insa, scuza “Nu am timp” este, de fapt, o umbrela sub care ne ferim de purul adevar: “Nu am timp pentru mine”. Cat timp nu iti vei pune sanatatea pe primul loc, vei ramane intotdeauna invartindu-te in acest cerc in care nu vei reusi sa gasesti timpul necesar pentru sport sau pentru o alimentatie sanatoasa.

Adevarul este ca timpul trece mai repede decat te asteptai. Anii in care nu ai ales miscarea si o alimentatie sanatoasa se vor transforma in probleme de sanatate care puteau fi evitate cu usurinta. De ce sa astepti pana va fi prea tarziu, cand poti sa faci din sport si alimentatie un stil de viata? Pana cand vei continua sa iti traiesti viata pe modul autopilot si sa iti ignori nevoile? 

Nu ai suficient timp sau nu ai suficienta vointa?

Este adevarat faptul ca, uneori, viata devine atat de haotica incat nu ai timp nici macar sa te gandesti ce vei manca la cina, daramite sa iti planifici antrenamentele la sala sau acasa. Totusi, atunci cand gasesti putin timp pentru tine in programul tau, cum alegi sa ti-l petreci? Alegi sa faci ceva productiv sau sa lenevesti pe canapea uitandu-te la seriale? Nu spune nimeni ca nu ar trebui sa faci deloc asta, insa, din cand in cand, alege activitati care implica mai multa miscare. 

Daca programul de acasa sau cel de la locul de munca nu iti pune bete in roate, mai mult ca sigur te confrunti cu un caz acut de “lipsa dorintei de a face sport” sau ai alte prioritati. Poti spune in continuare ca nu ai timp sa mergi la sala, insa, adevarul este ca, in clasamentul prioritatilor tale, sportul nu ocupa nici macar un loc in top 5. 

Cum gasesti, totusi, timp pentru a te antrena chiar si atunci cand pare ca agenda nu iti permite? O modalitate de a gasi motivatia de a face sport este venirea primaverii. Atunci cand se schimba ora, castigam o ora in plus de soare, “activand” doi hormoni care ne controleaza starea de bine: serotonina si melatonina. 

Serotonina iti da un boost de energie, in timp ce melatonina te poate face sa te simti mai somnoros. Cand lumina soarelui este abundenta, produci mai multa serotonina si mai putina melatonina, ceea ce poate rezulta intr-o schimbare notabila la nivelul starii tale de spirit. Cel mai probabil vei simti ca ai mai multa energie si motivatie atunci cand ziua se mareste. 

Acesta este timpul ideal pentru a-ti construi o rutina solida de fitness si pentru a construi obiceiuri sanatoase! Pe masura ce ne apropiem de primavara si de vara, zilele mai lungi iti vor da motivatia de care ai dus dorul toata iarna. Daca zilele friguroase de iarna nu te indemnau la miscare, iata ca soarele abundent si boost-ul de serotonina iti vor da energia necesara pentru a te antrena. 

De asemenea, incepand cu primavara, iti poti consolida rutina de sport, astfel incat, cand se apropie toamna, iar zilele incep sa fie mai mohorate si motivatia sa scada, tu vei continua sa faci sport, obisnuit fiind deja cu un program fix. Astfel, vei incheia iarna cu brio!

Ce poti face pentru a gasi timp de sport?

• Noteaza in calendar. Odata ce task-urile tale zilnice sunt notate in agenda, este mult mai dificil sa le modifici. In acest caz, ia zicala “este scris negru pe alb” ca atare si recunoaste cat de important este pentru tine sa duci la bun sfarsit acest lucru. Gandeste-te la antrenament ca la o sedinta importanta la locul de munca sau ca la o programare la medic pe care nu o poti amana. Cand acorzi aceeasi importanta sportului ca altor aspecte ale vietii tale, atunci vei incepe sa iti creezi un obicei din a face miscare. 

• Gaseste-ti un partener de antrenament. Ce te poate motiva mai mult decat sportul impreuna cu un partener? Fie ca este vorba de un prieten apropiat, un antrenor personal sau un prieten nou pe care l-ai intalnit la sala, atunci cand nu participi la un antrenament, te vei simti ca si cum iti incalci promisiunea fata de el. Mai mult decat atat, un partener te sustine si te incurajeaza atunci cand tu simti ca nu mai poti continua. 

• Fa din antrenamente un lifestyle. Cine spune ca cei care gasesc timp pentru antrenamente regulate beneficiaza de mai mult timp decat ceilalti? Singurul lucru pe care ei il fac diferit este ca reusesc sa isi prioritizeze lucrurile in viata. Concentrandu-te pe intregul proces, comparativ cu rezultatul final, vei reusi sa iti stabilesti un program avantajos pentru tine. 

• Antrenamentele iti cresc productivitatea. De multe ori, oamenii se plang ca sunt prea obositi pentru a face si sport. De fapt, este chiar invers. Antrenamentele te energizeaza si iti fac ziua mai buna! Daca inainte sa incepi un antrenament te simti obosit dupa o zi incarcata, la finalul acestuia, starea ta de spirit va fi vizibil imbunatatita. 

• Fa-o chiar si cand nu vrei. Singurul mod prin care te poti asigura ca iti creezi un obicei din a face sport este sa nu ratezi niciun antrenament, chiar si atunci cand nu ai chef. Acelea sunt zilele cand trebuie sa iti demonstrezi vointa. Paseste in afara zonei de confort, in special cand simti ca nu ai motivatie! 

Asadar, cand este timpul propice pentru a face sport? Raspunsul este chiar acum! Cu putina disciplina, iti poti organiza timpul in asa fel incat sa te bucuri de timp cu familia, sa iti termini toate task-urile din agenda, dar si sa iti atingi obiectivele de transformare. 

Si tine minte: stay fit, don’t quit!