Cum iti reintri in forma dupa sarbatori

In preajma sarbatorilor, multi dintre noi aleg sa apese butonul de “Pauza” cand vine vorba de transformarea lor corporala. Sigur, nu spune nimeni ca nu ai voie sa mananci o felie de cozonac sau sa bei un pahar de vin, dar nu lasa orice eveniment din viata ta sa iti incetineasca transformarea.

Unul dintre elementele cheie ale sarbatorilor pe care majoritatea oamenilor uita sa il ia in considerare este, fara doar si poate, mindsetul. Un mindset puternic nu te va lasa sa mananci sau sa bei in exces, ci te va incuraja sa iti muti prioritatile din zona culinara in cea familiala. In fond, bucuria din preajma sarbatorilor este data de timpul petrecut alaturi de cei dragi noua, nu de cantitatea de mancare pe care o gatim.

Tot mindsetul ne aduce aminte si de progresul pe care l-am facut pana acum si pe care, cu siguranta, nu vrem sa-l pierdem in cateva zile. Gandeste-te la fiecare data cand ai ales fructele in locul dulciurilor sau apa in locul bauturilor nesanatoase. Daca atunci ti-a fost dificil sa faci aceste alegeri, acum, cand vei fi tentat sa “gusti” putin din vechiul tau stil de viata, va fi si mai dificil.

Totusi, ce poti face daca nu ai putut rezista tentatiilor sub nicio forma si ai dat iama in bucatele delicioase de pe masa festiva? Cu siguranta, nu te panica! Ni se intampla tuturor sa mancam uneori mai mult decat trebuie sau sa facem cateva alegeri mai putin sanatoase, insa, aceste mici deraieri de la obiectivele tale de transformare nu trebuie sa fie pedepsite. 

Daca de Paste nu ai tinut cont de calorii, a doua zi revino la stilul tau obisnuit de viata. Mananca la fel de sanatos ca inainte de Paste, continua-ti rutina de antrenament si concentreaza-te pe finalizarea transformarii tale. O singura zi in care nu mananci “ca la carte” nu iti defineste transformarea si nici nu te va duce inapoi de unde ai inceput. Din contra! Te va ajuta ca data viitoare sa ai si mai multa grija la ce mananci.

 

Ce faci dupa sarbatori?

 

Mai mult decat ce faci acele 3-4 zile de sarbatoare, conteaza ce faci dupa. Dupa Paste, mai ramai cu cateva luni bune din an in care trebuie sa fii mai consecvent ca niciodata, sa mananci sanatos, sa faci miscare si, astfel, vei obtine rezultatele pe care ti le doreai de la bun inceput. 

Consecventa, adica practicarea unor actiuni in mod regulat, te va aduce mai aproape de obiectivele tale de transformare, iar, in timpul sarbatorilor, iti va permite sa faci o mica pauza si sa te bucuri de cei dragi si de cateva mancaruri preferate. Fara consecventa, in momentul in care vezi multimea de bucate delicioase, nu te vei putea controla. 

In plus, dupa aceste cateva zile in care nu tii cont de ce mananci si cat mananci, iti va fi mult mai greu sa revii la stilul tau anterior de alimentatie si de antrenament. In astfel de perioade importante din an, multi oameni renunta cu totul la transformarea lor corporala, de aceea trebuie sa ai grija si sa ramai concentrat pe obiectivele tale.

Acestea fiind spuse, ce trebuie sa faci mai exact pentru a reveni, incet-incet, la rutina ta dinainte de sarbatori?

  • Continua sa te misti! Cu cat mananci mai mult, cu atat trebuie sa petreci mai mult timp fiind activ. Alege activitati din care sa iti iei energie in fiecare zi, fie ca este o simpla plimbare in parc dupa cina, un antrenament la sala sau cateva ore de joaca impreuna cu familia. 
  • Planifica, planifica, planifica! Cand vine vorba de a reveni la dieta de dinainte de sarbatori, planificarea meselor este cel mai bun prieten pe care il poti avea. Poti, de exemplu, sa dedici o zi din weekend pentru a crea un plan alimentar pentru toata saptamana si pentru a merge la cumparaturi. Vei vedea ca atunci cand vei avea optiuni sanatoase deja preparate in frigider, nu vei mai fi tentat sa comanzi mancare.
  • Treci peste sentimentul de vinovatie! Chiar daca este mai greu decat pare, a constientiza faptul ca aceste cateva zile de sarbatoare nu iti anuleaza progresul pe care deja l-ai facut te poate readuce pe drumul spre obiectivele tale. 

Totusi, ce facem daca sarbatorile au trecut, iar noi nu suntem atat de siguri ca vom rezista tentatiilor in preajma sarbatorilor care urmeaza?

Iata 5 pasi pe care poti sa-i faci sa te asiguri ca vei avea niste sarbatori fara excese:

  1. Planifica-ti activitati placute! Gandeste-te la ce-ti aduce bucurie cu adevarat chiar daca nu are legatura cu ceea ce mananci sau ceea ce bei. Astfel, nu te vei gandi doar la mancare, ci la cat de mult te vei distra.
  2. Gandeste-te la activitatile pe care le faci si fa-le cat mai constient! Fii prezent! De fiecare data cand faci ceva nou, fii cat mai implicat! Astfel, te vei gandi mai putin la ce vei manca sau bea.
  3. Savureaza tot ce mananci! Da, poti manca o prajitura sau o felie de cozonac, atat timp cat nu te grabesti. Bucura-te de savoarea fiecarei inghitituri si, astfel, te vei feri de excese. Observa textura, aroma si mirosul mancarii si bucura-te de intreaga experienta.
  4. Contribuie si socializeaza! Foarte multe studii arata ca fericirea sta in relatiile pe care le ai cu ceilalti, asa ca incearca sa petreci cat mai mult timp cu persoanele dragi. Astfel, vei pune pe primul loc oamenii si nu mancarea.
  5. Intoarce-te la programul tau de fitness! Daca iei o pauza de 3-4 zile pentru a te bucura de sarbatori, este foarte important sa te intoarci imediat la stilul tau obisnuit de viata, la programul de antrenament si la comunitatea care te sustine de fiecare data. Tine minte: o zi in care nu mananci neaparat sanatos nu te va tine pe loc pentru totdeauna in atingerea obiectivelor tale!

Asadar, intr-o transformare corporala de succes conteaza si zilele in care mananci complet sanatos, precum si zilele in care faci o mica pauza si te bucuri de cate un guilty pleasure culinar. Conteaza insa cat de puternic esti cand te reintorci la stilul tau de viata normal, precum si ce ai invatat din aceasta experienta. 

Nu ezita sa ceri sfatul expertilor in transformare corporala de la Bodyshape si programeaza o consultatie 1-la-1 gratuita! Nu vei avea niciun fel de obligatie fata de noi, insa vom vedea impreuna daca programul Bodyshape ti se potriveste. 

Programeaza acum o consultatie pe ZOOM si incepe-ti transformarea!

Mituri despre pierderea în greutate

Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, confuz și emoțional, cu sfaturi contradictorii venind din toate direcțiile. Poate că părinții sau prietenii tăi au

Ce e mai de speriat decât fantomele

Se apropie Halloweenul și știi ce înseamnă asta: zahăr, zahăr, zahăr! Începând cu ultimele săptămâni din vară, magazinele au amenajat spații special destinate sărbătorilor cu