Ce trebuie sa faci dupa ce ti-ai atins obiectivul de transformare corporala?

Cand ai motivatia la cote maxime e usor sa te tii de planul tau de slabit, sa mergi la antrenamente, sa iti organizezi mesele, sa mananci mai sanatos si sa inveti sa gatesti noi lucruri conforme cu obiectivele noastre. 

Dar ce te faci cand iti dispare acea motivatie? Cand ti-ai atins acel obiectiv de transformare corporala si simti ca nu mai pentru ce sa lupti, pentru ca acum obiectivul tau se transforma, devine unul de mentinere?

Cum gasim acel antidot pentru leneveala, pentru acel moment cand te-ai culcat pe-o ureche, cand ti-ai atins obiectivul si simti ca esti intr-o zona de comfort? In cazul in care ai reusit sa mentii acest stil de viata, te antrenezi de 3-4 ori pe saptamana, mananci macar in proportie de 80% sanatos, nu sari peste mese si ai grija de sanatatea corporala, dar si de cea mentala, atunci inseamna ca esti pe calea cea buna. Ce trebuie sa retii este ca trebuie sa traim nu doar o viata indelungata, dar si una calitativa. 

Consecventa – un element cheie in mentinerea greutatii

Este important sa ne mentinem concentati si sa fim consecventi actionând in directia obiectivelor noastre. Cercetatorii spun ca participarea consecventa la un program de slabit sau la un program de stil de viata sanatos tine de 3 factori: 

1. Increderea. Este generata de determinarea ca ne putem tine pe termen lung de acest stil de viata sanatos. Este important sa-ti pui niste intrebari calitative: cum vreau sa arate viata mea?, ce nivel de energie vreau sa am?, cum vreau sa arate corpul meu?, cat de tonifiat vreau sa fiu?, cat de increzator sau cat de puternic vreau sa ma simt in propriul corp? Si daca iti adresezi aceste intrebari de calitate, automat si deciziile pe care le iei vor fi tot de calitate si consistente cu raspunsul pe care il cauti. Antidotul pentru acea stare de leneveala este, bineinteles, sa fii consecvent si sa ai incredere ca vei fi consecvent. Daca tu ti-ai pus in minte un lucru, vei reusi indiferent de stimulii sau de tentatiile externe.  
2. Planificarea. E foarte important sa planifici antrenamentele la o ora specifica. Daca urmezi antrenamentele de grup de la Bodyshape sau lucrezi cu un antrenor personal, cu atat mai bine, pentru ca te te motiveaza sa urmezi un program strict. La fel cum tratezi programarile la medic sau la coafor, asa trebuie sa tratezi si antrenamentele: sa le transformi intr-o prioritate. Un alt aspect important al planificarii se leaga de planul alimentar. Specialistii recomanda 3 mese principale pe zi si 1-2 gustari, dar ce te faci cand ai un job care nu-ti permite asta? Planificarea te ajuta sa creezi un program alimentar strict pentru a nu apela la take-away sau la produse de patiserie nesanatoase. Un alt lucru pe care e important sa-l planifici e partea de cumparaturi constiente si fara tentatii. E important sa alegi produse bogate in fibre, proteine si carbohidrati sanatosi. Daca respecti planul de nutritie dat de specialisti sau daca intri in comunitatea Bodyshape, stii exact ce trebuie sa urmezi si cum sa nu te abati de la asta.  

Actiunea. Degeaba ai incredere in proces si planifici daca nu iei si actiune, e foarte usor sa te intorci in zona de confort. Micile actiuni pe care le facem zi de zi, in mod consecvent, ne duc mai aproape de obiectivele noastre. Este bine sa faci cat mai multa miscare si in afara orelor de antrenament: poti parca masina mai departe, poti merge pe jos sau poti urca pe scari, si nu cu liftul. Incearca un nou sport, iesi cu bicicleta sau cu rolele, iesi la plimbare in parc cat este inca vremea frumoasa. Daca ai copii, fii activ in timp ce te joci cu ei. Astfel, iti mentii greutatea optima pe langa antrenamentele la sala si te bucuri de un metabolism elevat.

Ce impact are mediul asupra ta?

Pe langa aceste 3 elemente foarte importante, un alt element vital este mediul inconjurator. Mediul inconjurator este format din totalitatea resurselor, oamenilor si a lucrurilor care ne inconjoara si ne pot influenta catre un stil de viata sanatos. 

• Cand vorbim despre mediu vorbim despre alimentele care ne sunt la indemana. Conteaza ce ai in frigider, ce tii in camara si locurile unde la depozitezi. Daca ai in casa alimente mai putin sanatoase, le tii la vedere sau intr-un dulap unde ajungi mai greu? E foarte important sa scapi de orice fel de tentatii, inclusiv la birou sau acasa. Incepe prin a face curat in jurul tau pentru a scapa de orice aliment nesanatos care te poate devia de la obiectivele tale. In plus, daca esti singura persoana care urmeaza un stil de viata sanatos acasa, delimiteaza sectiunile tale cu alimente sanatoase de ale celorlalti membri ai familiei, iar daca iti e greu sa gatesti singur, sunt atatia furnizori care iti livreaza mancare sanatoasa.
• O alta componenta importanta a mediului e formata din oamenii cu care tu interactionezi. E important sa ai sprijinul familiei cand decizi sa ai un stil de viata sanatos pentru ca, fara acesta, trebuie sa fii cu atat mai puternic, astfel incat sa nu te lasi deloc influentat. Daca prietenii tai te invita des la iesiri in oras, sta in puterea ta sa accepti sau nu. Nu e vorba de sacrificarea vietii sociale, ci, mai mult, de a face alegerile corecte. Oricum, alege alternativele sanatoase si nu te lasa influentat de ceilalti. In plus, e important sa cunosti oameni care iti impartasesc interesele, precum comunitatea Bodyshape. In felul acesta vei vedea ca nu esti singur, iar motivatia va veni de la cei din jur.  
• Un alt lucru important este sa ai un antrenor, un specialist care te mentine motivat, crede in tine, iti spune ca mai poti atunci cand nu mai stii ce sa gatesti sau simti ca antrenamentele nu functioneaza.  
• Somnul este si el esential in procesul de slabit sau de mentinere. Lipsa somnului duce la inflamatii ale corpului si la cresterea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Se spune ca, daca ai o ora lipsa de somn pe noapte, sansele de a manca mai mult a doua zi cresc cu 40%, doarece simti nevoia sa recapeti nivelul de energie pe care l-ai pierdut. Daca ai probleme in a dormi noaptea, renunta la orice fel de stimulente, in special dupa ora 5. Asigura-te ca e complet intuneric in camera, asculta ceva linistitor inainte de culcare si trece in revista realizarile si momentele frumoase de peste zi si vei vedea ca vei avea parte de un somn placut si linistitor.

Vino si tu la un antrenament demo gratuit pe Zoom sau la centrul Bodyshape din strada Nicolae Caramfil, nr. 71-73 pentru a experimenta cat de bine poti sa te distrezi in 45 de min de full-body workout alaturi de 2 antrenori gata sa te incurajeze.

Niciodata nu este prea tarziu sa iti incepi transformarea, asa ca alege sa fii sanatos, alege sa faci miscare!

Start your transformation now!