Cat de mult conteaza planul de antrenament in atingerea obiectivelor tale?

De cele mai multe ori, cand te hotarasti sa iti incepi transformarea corporala, primul lucru care iti vine in minte este dieta. Iti pui bazele in stilul alimentar pe care vrei sa ti-l insusesti, spui ca vei manca din ce in ce mai sanatos, niciodata la ore tarzii si spui „Gata! Am pornit pe drumul cel bun!”

Oricat de aspru suna, asta nu este de ajuns. Dieta nu va face minuni de una singura, asa cum nici sportul nu poate face minuni de unul singur. De aceea, toti specialistii iti vor recomanda sa le combini, sa incerci sa ajungi la un echilibru intre cele doua, in cazul in care chiar vrei sa vezi un progres real. 

Un lucru de care trebuie sa tii cont inainte sa iti alcatuiesti un plan de antrenament este ce vrei sa obtii cu ajutorul sau. Fiecare plan de antrenament este diferit, intrucat fiecare persoana are obiective diferite pe care vrea sa le atinga, de aceea trebuie sa pornesti de la obiectivele tale. Apoi, in functie de acestea, poti personaliza durata antrenamentelor, intensitatea si frecventa acestora.

Iata cativa pasi pe care ii poti urma pentru a seta un plan de antrenament:

          1.Stabileste-ti un obiectiv. Asa cum am mentionat anterior, fara un obiectiv fix, de la care sa nu te poti abate, nu poti crea un plan de antrenament de calitate. Obiectivul final este cel care iti da motivatie, cel care te „impinge de la spate” pentru a-ti finaliza transformarea corporala. In cazul in care ai dificultati in a-ti alege un obiectiv, poti discuta cu un specialist. Conform problemelor cu care te confrunti, fie ca vrei sa scazi in greutate, in centimetri, sau pur si simplu vrei sa ai mai multa energie, impreuna veti putea stabili un scop final. Dupa ce setezi un obiectiv, everything will fall into place. Vei putea stabili cat de des vei face sport, cat de intense vor fi antrenamentele si cat de mult vor dura. Tine minte: orice plan de antrenament bun trebuie sa tina cont de cerintele tale si, nu in ultimul rand, trebuie sa fie realist.

          2.Alege exercitiile care ti se potrivesc. In functie de obiectivul pe care l-ai stabilit, vei putea alege si cum il vei indeplini. Daca, de exemplu, scopul tau este sa reduci grasimea corporala, atunci trebuie sa optezi pentru o rutina de exercitii care sa vizeze diferite parti ale corpului. In fond, nu poti face doar abdomene daca vrei sa iti tonifiezi si picioarele, de pilda. Ce trebuie sa retii este ca tipul de exercitii pe care il alegi influenteaza rezultatul tau final, asa ca, inainte de a-ti incepe transformarea, fa putin research sau discuta cu un specialist pentru a alege exercitiile potrivite tie.

        3.Stabileste o rutina. Da, stim, fiecare incearca sa fuga de rutina, mai ales in perioada asta. Ei bine, cand vine vorba de sport si de disciplina, rutina este indispensabila. Dupa ce ai ales tipurile de exercitii pe care vrei sa le faci, incearca sa le alternezi in functie de dificultate. Incepe cu exercitii de incalzire, apoi mareste intensitatea acestora pana la un punct culminant, sa-l numim, apoi incearca sa iti detensionezi corpul cu exercitii relaxante, la finalul sesiunii de antrenament. Este foarte important sa nu te abati de la aceasta rutina. In plus, o poti adapta in functie de zilele in care esti mai ocupat la munca, de exemplu, si nu ai timp decat de ceva mai lejer.

        4.Cauta o sala de fitness care ti se potriveste. In cazul in care sportul acasa nu te motiveaza la fel de mult precum cel din sala, cauta o sala de fitness unde fie poti urma antrenamente de grup concentrate pe obiectivul tau, fie te poti antrena singur sau cu indrumarea unui antrenor. Marele beneficiu pe care il poti primi cand urmezi antrenamentele de grup de la Bodyshape, de pilda, este ca sunt setate deja la anumite ore, iar tu poti alege ce interval ti se potriveste. In plus, antrenorii stiu cel mai bine cum sa controleze intensitatea exercitiilor la fiecare antrenament pentru a-ti veni in ajutor. Daca, din contra, nu vrei sa te deplasezi pana la sala, ci sa faci sport de acasa, poti opta pentru o serie de antrenamente online precum cele de la Bodyshape. Ce trebuie sa retii este ca, pana nu incerci mai multe tipuri de antrenamente, nu vei sti ce ti se potriveste mai bine. 

Cum dai startul transformarii tale corporale?

Stim ca inceputul este cel mai dificil. Pana gasesti motivatia necesara pentru a urma un stil de viata mai sanatos, pana reusesti sa stabilesti ce tipuri de exercitii iti plac si dau si randament, multi dintre noi renunta. Cheia este sa ramai focusat pe obiectivul tau principal, iar atunci cand simti ca totul devine din ce in ce mai greu si nu mai poti continua, sa cauti motivatia in el. 

It’s not science fiction, tot ce trebuie sa faci este sa adaptezi planul de antrenament nevoilor tale. Ideea este ca, oricat de greu ti se pare, orice obiectiv poate fi indeplinit, iar o mare parte din indeplinirea acestuia o joaca sportul. 

Ce inseamna un Bodyshape transformation de succes? Inseamna sport, nutritie si motivatie, iar, daca le combini, cu siguranta ajungi la rezultatele dorite. Si pentru asta, ai nevoie de perseverenta, de un stil alimentar adecvat si de un plan de antrenament in acord cu nevoile tale. In plus, adaptarea trebuie sa faca parte din vocabularul tau. Daca nu ai timp astazi de antrenament, maine fii gata sa dai tot ce e mai bun din tine. 

Si daca timpul nu imi permite? Fiecare dintre noi duce o viata solicitanta, chiar daca lucrezi 12 ore pe zi sau daca esti student si orarul nu iti lasa timp nici sa respiri. Ideea este sa nu te plafonezi in scuzele precum „programul de munca nu imi permite” sau „ajung acasa foarte obosit”. In loc sa petreci ore in sir in fata televizorului seara, incearca sa faci putin sport si vei vedea cat de bine te simti dupa. Orice mic efort va contribui la indeplinirea obiectivelor tale!

Niciodata nu este prea tarziu sa iti incepi transformarea, asa ca alege sa fii sanatos, alege sa faci miscare!

Start your transformation now!