Cardio sau greutati pentru slabit – 2 alternative la indemana oricui pentru arderea caloriilor

Asadar, care este cea mai eficienta varianta pentru slabit, antrenamentele cardio sau exercitiile cu greutati? Da-ti seama singur de acest lucru, citind acest articol si alegand la final cea mai buna metoda prin care vei da jos kilogramele suplimentare, in urmatoarea perioada. Sa incepem: 

Antrenamentele cu greutati si slabitul 

Cand este indicat sa alegi antrenamentul cu greutati pentru slabit? 

• Atunci cand vrei sa cresti masa musculara, dar si sa dai jos kilograme; 
• Atunci cand vrei sa arzi calorii, inclusiv dupa terminarea antrenamentului;

Cele mai recomandate exercitii pentru antrenamentul cu greutati, atunci cand vrei sa slabesti: 

• Abdomene cu bila de fitness de 2.5 kg;
• Genoflexiuni cu gantere in ambele maini;
• Fandari cu gantere in ambele maini;
• Burpees;
• Flotari.  

Antrenamentele fizice cu greutati fac parte din categoria exercitiilor anaerobe, adica a celor care solicita un efort fizic sporit, insa de scurta durata. Un program de antrenamente cu greutati te poate ajuta sa slabesti cu 40% mai mult decat in cazul altor tipuri de antrenament. 

In cadrul acestor sesiuni de miscare, exercitiile se concentreaza pe cresterea masei musculare, fapt ce determina accelerarea metabolismului si, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung. 

Alte beneficii garantate de antrenamentele cu greutati: 

• Cresterea intregii mase musculare si corectarea posturii;
• Imbunatatirea fortei fizice in jurul incheieturilor, impiedicand astfel accidentarile; 
• Reabilitarea rapida a muschilor, in urma unei eventuale accidentari; 

Antrenamentele cardio si slabitul  

Cand este indicat sa alegi antrenamentele cardio pentru slabit? 

• Atunci cand te afli foarte la inceput cu antrenamentele; 
• Atunci cand ai foarte mult timp la dispozitie pentru a te antrena; 

Exercitiile cardio sunt miscari de tip aerobic, ce determina: accelerarea ritmului cardiac, a respiratiei, precum si o ardere mult mai rapida a caloriilor. Daca vrei cu adevarat sa slabesti cu acest tip de antrenamente, este recomandat sa faci peste 150 de minute de miscare in fiecare saptamana, structurata pe exercitii de dificultate medie si ridicata. 

Cele mai recomandate exercitii cardio, pentru atunci cand vrei sa slabesti, sunt: 

• Plimbari in ritm alert – aprox. 260 de calorii arse / ora; 
• Jogging – aprox. 600 de calorii arse / ora (in conditiile unui ritm accelerat);
• Mersul pe bicicleta – intre 500 – 1000 calorii arse / ora (in functie de viteza, gradul de inclinare al pantei pe care pedalezi);
• Saritul corzii – aprox. 600 de calorii arse / ora. 

Alte beneficii garantate de antrenamentele cardio:

• O inima mult mai sanatoasa – o inima puternica va pompa mult mai bine sangele in organism; prin exercitii cardio constante, vei avea o inima mult mai sanatoasa, evitand pentru cat mai mult timp posibil anumite afectiuni cardiovasculare; 
• Profil hormonal imbunatatit – miscarea constanta determina eliberarea unei cantitati mai mari de hormoni ai fericirii in organism, ce contribuie la combaterea depresiei si a starilor de anxietate; 
• Benefice pentru bolnavii de diabet – exercitiile fizice intense permit muschilor din organism sa utilizeze glucoza intr-un mod mult mai eficient, de aceea, nivelul de sange din organism va fi mult mai bine distribuit. 

Exercitii cardio vs greutati pentru a slabi?

Dupa 30 de minute de jogging intr-un ritm moderat, o persoana cu o greutate de aproximativ 75 de kilograme va reusi sa arda aproximativ 250 de calorii. In schimb, un antrenament cu greutati, desfasurat pe aceeasi perioada de timp, iti va permite sa scapi de aproximativ 130-220 de calorii. 

Asadar, ai putea spune ca antrenamentele cu exercitii cardio sunt mult mai eficiente pentru a da jos kilograme, fata de cele cu greutati. Insa inainte de trage o concluzie finala, afla ca exercitiile cu greutati faciliteaza cresterea masei musculare, fapt ce determina arderea unui numar mult mai mare de calorii, chiar si atunci cand te afli in stare de repaos. 

Pentru rezultate care iti pot oferi atat o scadere in greutate, cat si o crestere / tonifiere a masei musculare, este indicat ca cele doua tipuri de antrenament sa fie combinate. Un antrenor personal iti poate face un program specific de antrenamente, care sa includa atat zile in care sa faci exercitii de cardio, cat si zile in care sa lucrezi cu greutati.