6 moduri de a scapa de anxietate cand te antrenezi in grup

Daca esti stresat, ingrijorat sau tesionat doar la gandul ca trebuie sa incepi sa frecventezi antrenamentele in grup, exista sanse foarte mari sa te confrunti cu gym anxiety.

Chiar daca nu este, tehnic, un diagnostic oficial, oamenii care se simt intimidati de mersul la antrenamente sau cei care se confrunta cu anxietatea sociala pot simti ca mersul la sala este mult prea dificil pentru ei.

Desi simptomele de anxietate trebuie adresate unui medic chiar daca nu sunt atat de serioase incat sa te impiedice din a duce la bun sfarsit sarcinile zilnice, exista cateva strategii pe care le poti incerca pentru a te simti mai in largul tau la sala. 

Care sunt simptomele anxietatii de antrenamente?

Intr-o oarecare masura similare cu anxietatea sociala, simptomele anxietatii de antrenamente in public pot fi resimtite diferit de fiecare dintre noi – de la unul sau doua simptome, pana la mai multe, in acelasi timp.

Sentimentul acesta de neliniste pe care il simti inainte sa mergi la antrenament nu inseamna neaparat ca suferi de anxietate clinica, insa tot trebuie sa vorbesti cu un specialist. 

Iata cateva simptome care ti se pot parea familiare: 

• Panica, nelinistea sau emotiile dinaintea mersului la sala
• Durere, crampe, stari de greata sau alte probleme gastrointestinale
• Evitarea mersului la antrenament si cautarea scuzelor
• Ingrijorare dusa la extrem cand te gandesti la a te antrena alaturi de alte persoane
• Respiratie rapida si transpiratie in exces
• Indoiala de sine si complexe legate de performanta sau de corpul tau

Aceste simptome te pot face sa renunti la fitness cu totul daca nu ai grija, pentru ca iti vei pierde motivatia de a te antrena. Pana la urma, oricare dintre aceste simptome te vor face sa iti iei gandul de la antrenament si, ulterior, nu vei mai fi concentrat pe obiectivele tale de transformare.

Care pot fi motivele pentru care te simti asa?

Gandul ca “aoleu, iar trebuie sa merg la sala” este prezent in mintile oamenilor care nu au avut parte de experiente pozitive la sala. 

Salile de fitness trebuie sa fie un loc in care oamenii cauta relaxare, sa aiba grija de corpul lor si sa se distreze, mai ales. In fond, daca nu faci un lucru cu placere, nu vei obtine rezultatele pe care ti le doresti. 

Anxietatea resimtita de oameni la gandul ca trebuie sa se antreneze la sala se datoreaza fricii de a fi observat de cei din jur. Cand te antrenezi acasa, singur, esti doar tu si exercitiile pe care le-ai gasit pe internet (daca nu faci parte dintr-un grup online de antrenament).

Astfel, te simti mult mai in siguranta stiind ca nu esti judecat pentru ca nu executi corect unele exercitii sau pentru ca nu arati perfect. 

Totusi, pe langa aspectul fizic care ar putea sa descurajeze pe cineva din a merge la antrenamente, mai exista si frica de durere. Daca esti o persoana cu toleranta minima la durere, exercitiile ti se vor parea o tortura. Doar gandul ca exista posibilitatea de a face febra musculara dupa antrenament te convinge sa ramai acasa. 

Insa traind in frica nu vei ajunge niciodata in acel punct in care vei fi multumit cu progresul tau. Vei ramane in acelasi loc unde nu primesti rezultatele pe care le doreai la inceput si, mai rau, te vei intoarce la obiceiurile negative din trecut. 

Incetul cu incetul poti trece si tu peste sentimentul de anxietate care te cuprinde cand mergi la sala. Infruntandu-ti fricile, vei deveni mult mai increzator in tine si vei simti ca poti atinge orice obiectiv pe care ti-l propui!

Cum sa scapi de gym anxiety?

1. Pregateste-te in avans!

Te vei simti mult mai bine daca te pregatesti dinainte sa ajungi la sala. Iata cateva moduri in care te poti pregati:

• Fa un tur: cand iti faci un abonament la o sala de fitness pe care nu o cunosti deja, poti ruga un angajat sa iti prezinte locul si serviciile oferite. Exista si sali de fitness care au tururi virtuale daca nu te simti confortabil sa mergi direct acolo. 
• Pune intrebari: fie in timpul turului sau pe e-mail, este important sa faci o lista cu intrebarile care te macina atunci cand te duci la sala. Poti cere informatii despre programul de antrenament, diferite servicii, antrenori, nutritionisti sau aparatele cu care te antrenezi, de exemplu. 
• Fa un plan: daca vrei sa te antrenezi pe cont propriu, este mult mai indicat sa ai un plan de antrenament deja cunoscut. Totusi, daca este prima data cand te antrenezi la un centru fitness, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa ceri ajutorul unui antrenor.
• Exerseaza dinainte: pentru a ameliora anxietatea pe care o simti in legatura cu executarea exercitiilor, incearca sa le practici inainte, acasa. Chiar daca nu iti ies bine din prima, macar te vei simti putin linistit daca le-ai mai facut. 

2. Incearca terapia prin expunere!

Terapia prin expunere este un mod eficient de a trata anxietatea. Pur si simplu confrunti direct fricile tale pentru a reusi sa treci peste ele. 

Poti incepe cu vizualizarea fricii tale de a te antrena in public imaginandu-te acolo, antrenandu-te cu alti oameni, dar constientizand emotiile pe care le traiesti si incercand sa gasesti solutii pentru a trece peste ele.

Apoi, poti trece la expunerea directa: de exemplu, poti intra in sala pentru un tur, asa cum am mentionat anterior, sau pentru un antrenament demo. Nu este neaparat necesar sa te si antrenezi, dar este indicat pentru a sti cum sa reactionezi la eventualele sentimente care pot aparea.

Tine minte ca sportul nu trebuie sa fie o activitate care sa-ti provoace stres si neliniste. Antrenamentele pot fi si relaxante, si intense. Uneori pot fi plictisitoare, dar deseori sunt foarte distractive, mai ales la Bodyshape. Pune-ti sanatatea pe primul loc si invata ce anume te poate ajuta sa fii cea mai buna versiune a ta!

Vrei sa descoperi mai multe? Programeaza-te la o consultatie 1-la-1 gratuita cu un Expert Bodyshape pentru a face primii pasi in transformarea ta!