6 sfaturi pentru a ramane in forma chiar si in perioadele mai aglomerate

Cei mai multi dintre noi trecem prin perioade cand chiar nu mai gasim timp pentru a face altceva in afara de mersul la job si de ingrijirea copiilor sau a treburilor casei. In astfel de perioade mai aglomerate cand ti se pare ca fiecare persoana de la locul de munca pune presiune pe tine, ca cei mici parca au devenit mult mai energici decat inainte sau ca apar lucruri neprevazute care trebuie rezolvate cat mai rapid, stresul incepe sa isi spuna cuvantul. 

Exact in astfel de momente cand ti se pare ca nu mai ai timp de nimic trebuie sa incerci sa ajungi la sala sau sa intri la acel antrenament online la care n-ai mai intrat de ceva vreme. In fond, unul dintre cele mai eficiente moduri de a scapa de stres este sa faci sport. Efortul fizic elibereaza endorfine si serotonina, iar la finalul antrenamentului, chiar daca ti se pare de necrezut, te vei simti mult mai energic decat inainte sa-l incepi. 

De asemenea, astfel de momente cer sa gandesti cat mai putin. Creierul tau te va pacali ca sportul nu va face decat sa te oboseasca si mai mult, atat fizic, cat si psihic, insa nu este deloc adevarat. Acest lucru poate fi confirmat de o multime de alti oameni care aleg sa se antreneze dupa ce ies de la munca pentru acel boost de energie de care au nevoie, dar si pentru a-si limpezi mintea. 

Daca, insa, programul tau zilnic nu este unul fix si poate suferi modificari neasteptate in orice moment, asta nu inseamna ca nu poti gasi cateva minute macar de cateva ori pe saptamana pentru a-ti pune propria sanatate si stare de bine pe primul loc. In fond, daca nu ai grija de tine, nu vei putea sa ai grija de celelalte probleme care apar in programul tau de-a lungul timpului.

 

 

  • Hidrateaza-te suficient!

Pare intuil, nu-i asa? La prima vedere, cel putin, pare un pas banal, insa, in timpul transformarii corporale, hidratarea este esentiala! Oamenii de stiinta sustin ca apa te ajuta sa dai jos acele kilograme in plus mult mai rapid. 

Cateva dintre beneficiile hidratarii adecvate sunt suprimarea apetitului, stimularea metabolismului si reducerea caloriilor lichide pe care le poti consuma zilnic. In plus, specialistii spun ca apa te poate ajuta in timpul antrenamentelor, ameliorand starile de oboseala si oferindu-ti, in general, mai multa energie pentru a te antrena mai mult timp. 

  • Planifica dinainte!

In fiecare duminica aloca o ora sau doua pentru a pregati cateva gustari sau chiar feluri de mancare daca ai nevoie pentru tine si pentru intreaga familie. Astfel, daca vii acasa dupa o zi incarcata, stii ca nu trebuie sa petreci timp in plus incercand sa vii cu o idee de cina si, mai apoi, sa o si pregatesti. Pur si simplu incalzesti mancarea pe care ai pregatit-o deja si castigi putin timp in plus pentru a face altceva, precum a merge la sala. In plus, in acest mod eviti si sa comanzi take-out.

Nu te speria, insa! Nu trebuie sa faci nimic extrem de complicat! Poti gati niste piept de pui sau peste la care sa adaugi legume sau carbohidrati sanatosi. Acelasi lucru se aplica si gustarilor: creeaza-ti un mic kit de gustari pe care sa le iei in cursul zilei cand ti se face putin foame. Kit-ul poate contine nuci, branzeturi, fructe sau legume crude. Si nu uita de apa!

  • Imparte atrenamentul pe diferite zile!

Daca nu poti sub nicio forma sa ajungi la un antrenament de 45 de minute intr-o zi, poti incerca sa compensezi prin a-l imparti in mai multe sesiuni. In zilele in care nu poti ajunge sala 

incearca sa faci tot posibilul sa te misti cat mai mult. Renunta la masina cand mergi la cumparaturi, plimba-te mai mult cu copiii sau joaca-te cu ei in parc. Fiecare mic lucru pe care il faci va avea un efect pozitiv asupra transformarii tale pana la urma.

  • Dormi suficient!

Probabil ca in acest moment te gandesti cum poti dormi suficient cand te asteapta la munca o multime de probleme pe care trebuie sa le rezolvi. Ei bine, aici vine momentul sa iti pui sanatatea pe primul loc, cu adevarat! 

Cand nu dormi suficient de mult, iar corpul tau nu reuseste sa se odihneasca atat de bine incat sa-si reincarce bateriile, acesta va ridica nivelul de cortisol in organism, lucru care a fost dovedit stiintific ca poate provoca mancatul in exces. Ei bine, fie ca abia ti-ai inceput transformarea, ca te afli in mijlocul ei sau mai un pas si iti indeplinesti obiectivele de transformare, cu siguranta nu iti doresti sa mananci in exces. Daca, insa, dormi destul, vei vedea o imbunatatire si in ceea ce priveste luarea deciziilor, atentiei pe care o ai in timpul zilei, dar si starii tale de bine.

  • Ia o pauza!

Ori de cate ori simti nevoia, ia o pauza! Pana si 5 minute pot face diferenta atunci cand esti si obosit, si stresat. Chiar daca poate fi dificil in unele zile sa iti permiti sa iei o pauza de 5 minute in care sa nu te gandesti deloc la ce ai de facut in continuare, uneori asta este tot ce ai nevoie, din punct de vedere mintal, pentru a-ti limpezi mintea. 

Transformarea ta corporala, chiar daca numele este putin inselator, tine foarte mult de mindsetul tau, iar un mindset de invingator nu poate fi atins decat de o persoana care stie ca sanatatea mintala este la fel de importanta ca cea fizica. Daca reusesti sa iei chiar 10 minute doar pentru tine, plimba-te putin afara si ia cateva guri de aer. Linisteste-te, “regrupeaza-te” si incearca sa termin ziua cu brio!

  • Scapa de sentimentul de vinovatie!

Nimeni nu iti poate sabota transformarea corporala mai mult decat o poti face chiar tu! Daca nu reusesti sa ajungi la cateva antrenamente, trebuie sa stii ca acesta nu este un capat de tara! Transformarea ta nu va esua doar pentru ca treci printr-o perioada mai aglomerata si nu te poti antrena in fiecare zi ca inainte. 

In schimb, aceasta perioada te poate invata cum sa te pui pe tine pe primul loc si cum sa-ti continui transformarea chiar si in astfel de momente. De exemplu, iti poti muta antrenamentele dimineata inainte sa ajungi la munca sau seara. Poti, de asemenea, sa inlocuiesti antrenamentele in perioada respectiva cu mai multe activitati energice alaturi de copii. Orice ai face, transformarea ta nu se opreste aici!

 

Tine minte, stay fit, don’t quit!

Intra acum in comunitatea iubitorilor de sport cu doar 5 RON! Ia parte la un antrenament online DEMO si afla cum te poti antrena de oriunde!

 

Mituri despre pierderea în greutate

Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, confuz și emoțional, cu sfaturi contradictorii venind din toate direcțiile. Poate că părinții sau prietenii tăi au

Ce e mai de speriat decât fantomele

Se apropie Halloweenul și știi ce înseamnă asta: zahăr, zahăr, zahăr! Începând cu ultimele săptămâni din vară, magazinele au amenajat spații special destinate sărbătorilor cu