Cum incluzi familia în stilul tău de viaţă sănătos

Articol scris de Irina Alionte -Fondator Bodyshape Transformation Centre din Bucuresti.

Când trebuie să ai grijă de familie poate părea greu să duci o viaţă sănătoasă şi activă.

Poate crezi că este un gest egoist să începi un program de exerciţii fizice sau o dietă nouă, diferită de cea a restului familiei. Adevărul este, însă, că nu îţi ajuţi familia dacă îţi consumi întreaga energie având grijă de ceilalţi şi neglijându-te pe tine.

Asta ni se spune şi în avion: întâi fixezi propria mască de gaze, apoi pe cea a copilului.

Cei care  se bazează pe tine au nevoie ca tu să fii puternică şi sănătoasă pentru a putea avea grijă de ei.

Poate ţi se pare un clişeu, însă tu trebuie să fii puternică dacă vrei să îi susţii pe ceilalţi.

Uşor de spus, dar destul de greu de făcut.

De aceea am vrut să scriu acest articol, în care să îţi ofer câteva sfaturi despre cum să îţi atrag familia în stilul tău sănătos de viaţă. Împărtăşindu-le şi lor stilul tău de viaţă, îi ajuţi să înţeleagă de ce ai ales această cale.

Astfel le oferi inspiraţia să facă schimbări similare în viaţa lor, şi vei avea mai mult timp de petrecut cu familia.

În acest articol vorbesc despre cum să îţi motivezi partenerul să facă sport, şi cum să faci faţă criticilor negative.

Cum îţi convingi copiii să mănânce alimente sănătoase

Toate mamele ocupate care s-au alăturat Bodyshape Transformation Centre ne-au întrebat asta! Dacă eşti o mamă cu copiii mici şi ai un program aglomerat, probabil vrei să ştii cum să îţi convingi copiii să mănânce legume.

Iată câteva idei care te pot ajuta:

1. Încurajează-i să încerce lucruri noi fără să le interzici lucrurile care le plac

Nu înlocui imediat dulciurile cu broccoli şi pui! Probabil ai încercat deja şi ştii că această abordare nu funcţionează! Oricât de mult îţi doreşti să îţi faci copiii să renunţe la dulciuri, procedând astfel nu vei reuşi decât să îi îndepărtezi şi mai mult de mâncarea sănătoasă.

Cel mai probabil copiii vor consuma alimentele sănătoase atunci când cred că este ideea lor, nu a ta.

Pentru asta, explică-le ce ai învăţat şi de ce este important. Iar când se hotărăsc să încerce ceva nou şi le place, să nu spui niciodată “Ţi-am spus eu”. Lasă-i să creadă că a fost ideea lor.

2. Implică-ţi copiii înainte ca mâncarea sănătoasă să ajungă pe farfurie:

Probabil copiii se îngrozesc doar la gândul unei farfurii pline de legume şi peşte la grătar.

Totuşi, dacă îi implici încă de la început, li se va părea distractiv şi vor aprecia mâncarea. Poţi să îi iei cu tine la cumpărături şi să îi laşi să aleagă alimentele împreună cu tine. Implică-i în stabilirea meniului şi prepararea mesei.

O altă idee grozavă este să procuri accesorii de gătit şi cărţi cu reţete pentru copii care să îi atragă. Copiii sunt captivaţi dacă totul li se pare o joacă. Totodată, vor vrea să guste din ceea ce au pregătit! Pe lângă toate acestea,vei petrece mai mult timp cu copiii şi gătitul va fi distractiv.

 

Cum respecţi dieta când mănânci la restaurant

Când urmezi un plan alimentar sănătos, poate fi îngrijorător să iei parte la evenimente sociale şi să mănânci în oraş. Dar nu este nicio problemă. Poţi mânca sănătos ŞI te poţi bucura de o viaţă socială în acelaşi timp!

Iată un ghid rapid de “supravieţuire la restaurant” care simplifică lucrurile:

1. Comandă tu prima, iar ceilalţi te vor imita

Într-un grup, ultima persoană care comandă se ia de obicei după ceilalţi. Dacă prietenii tăi comandă burgeri şi pizza, vei fi mai tentată să comanzi şi tu ceva asemănător.

TOTUŞI, dacă tu comanzi prima, vei vedea ceva uimitor…

Dacă tu comanzi prima legume sănătoase şi carne sau peşte, vei vedea că prietenii tăi se vor simţi încurajaţi să facă la fel. Fiindcă tu ai avut curajul să comanzi ceea ce vrei cu adevărat, ei vor simţi că pot să facă acelaşi lucru. Odată ce prietenii tăi văd cât de devotată eşti alimentaţiei sănătoase, să nu te miri dacă vor renunţa şi ei la burgeri pentru salată!

2. Satură-te cu legume

Legumele au cele mai multe fibre şi sunt mai săţioase decât mâncarea procesată. Începe prin a mânca toate legumele înainte să treci la carne sau la garnitură, pentru că te vei simţi sătulă şi nu vei mai pofti carbohidraţi sau dulciuri mai târziu.

3. Nu consuma băuturi calorice

O metodă foarte simplă de a reduce centrimetri din talie este să eviţi băuturile calorice. Bea numai apă cu lămâie şi ceai verde şi pofta de dulce va dispărea treptat, şi în acelaşi timp vei avea o digestive mai bună.

[feature_box style=”11″ only_advanced=”There%20are%20no%20title%20options%20for%20the%20choosen%20style” alignment=”center”]

Programeaza-te la o consultatie privata 1-la-1 cu unul din expertii in transformare de la Bodyshape si hai sa descoperim impreuna daca programele noastre de transformare ti se potrivesc. Click aici pentru a aplica – de abia asteptam sa te cunoastem

[/feature_box]

 

Cum îţi motivezi partenerul sau prietenii să adopte un stil de viaţă sănătos şi activ

Nu-i aşa că este frustrant să vrei să îţi atragi partenerul sau prietenii să facă sport sau să mănânce sănătos – iar ei nu sunt deloc interesaţi?

De cele mai multe ori te vor ignora sau vor găsi scuze de genul “nu e momentul” sau “nu am nevoie”. În cel mai rău caz te vor critica pentru noul stil de viaţă (îţi voi arăta imediat cum să înfrunţi criticile).

Iată câteva modalităţi de a-i atrage fără să îi enervezi:

1. Fă-i să creadă că a fost ideea LOR

Aşa cum funcţionează cu copiii, funcţionează şi cu prietenii sau partenerul tău.

Împărtăşeşte-le ce ai aflat despre sănătate şi mişcare, dar fără să le ţii predici sau să le critici stilul de viaţă. Întotdeauna este mai bine să oferi inspiraţie decât să încerci să convingi pe cineva. Când vor vedea cât de serioasă eşti şi cât de bine îţi merge, vor vrea singuri să afle mai multe.

Sau poate nu. Nu toată lumea este pregătită să facă o schimbare, şi trebuie să respectăm asta.

2. Găseşte activităţi care să placă tuturor

Poate partenerul sau prietenii nu vor veni imediat cu tine la sală. Deci găseşte ceva care să le placă şi lor. Puteţi merge pe jos, face excursii sau practica un sport o dată pe săptămână. Chiar dacă au şi ei nevoie de mai mult exerciţiu, este mai bine să creezi obiceiuri mici, inofensive, şi să le laşi să se dezvolte.

 

Cum faci faţă criticilor la adresa stilului tău de viaţă sănătos

Multe femei se trezesc puse în această situaţie dificilă. Poate fi extreme de demoralizant şi supărător când persoane apropiate ţie te critică pentru efortul de a te dezvolta fizic şi intelectual.

De fapt, opiniile lor au de-a face mai mult cu ei decât cu tine. Nu o lua personal. Întreabă-te dacă părerea lor este mai importantă decât succesul tău.

Iată câteva remarci cu care clientele mele s-au întâlnit în trecut:

“O singură bomboană nu te omoară”

“Nu înţeleg de ce te chinui să te antrenezi şi să fii ‘plictisitoare’”

“De ce nu trăieşti şi tu puţin?”

“Eşti prea slabă, e totul în regulă?”

“De ce nu faci şi tu jogging, ca o femeie normală?”

“Eşti egoist pentru că petreci timp fără mine sau familia ta”

Pune-ţi întrebarea dacă oricare dintre aceste comentarii este pozitiv şi încurajator. La Bodyshape Transformation Centre noi creăm femei puternice care nu se lasă afectate de aceste cuvinte.

Dacă există în tine o femeie puternică, şi găseşti puterea de a continua în direcţia pe care TU o alegi, în ciuda criticilor, te vei simţi mai încrezătoare ca niciodată.

Evident, este în regulă să mănânci din când în când ciocolată sau paste. Însă nu trebuie să te conformezi aşteptărilor altor oameni doar pentru a fi acceptată.

Cei mai mulţi oameni te critică pentru că ai ales să te dezvolţi ca persoană şi eşti conştientă că meriţi ce e mai bun pentru tine. Dacă observe, asta deranjează DOAR pe cei care au ales să nu se dezvolte astfel. Succesul tău le aduce aminte că ei NU au reuşit, iar acest lucru îi face să reacţioneze astfel.

Însă tu eşti mai puternică decât ei. Este inutil să încerci să le explici. Îţi iroseşi energia dacă te laşi afectată de comentariile lor.

În cele din urmă, acţiunile şi devotamentul cu care îţi doreşti să te dezvolţi ca persoană îi vor inspira şi pe ei.

Fii o persoana puternică şi concentrează-te să devii puternică, pentru a putea ajuta şi pe alţii.

Daca aceste sfaturi ti s-au parut utile si vrei sa afli mai multe despre cum sa faci o transformare reala, atunci…

Iata ceva ce iti va placea CU SIGURANTA…

[feature_box style=”23″ only_advanced=”There%20are%20no%20title%20options%20for%20the%20choosen%20style” alignment=”center”]

Urmatorul Program de Transformare  “Slabeste 6 kg in 6 Saptamani“ la Bodyshape Transformation Centre incepe curand.

[/feature_box]

Aceste este SINGURUL program de fitness, nutritie si dezvoltare personala din Romania care este GRATUIT cand il completezi.

Poti obtine toate detaliile prin click aici, dar intre timp hai sa-ti ofer o vedere de ansamblu. Iata ce obtii in acest program:

• 3 antrenamente scurte in fiecare saptamana cu expertii nostri in transformare…  astfel incat sa arzi grasime, sa te tonifiezi si sa te indragostesti de exercitiile fizice pentru prima oara avand indrumarile unor specialisti

• Planul nostru simplu si sanatos de nutritie… astfel incat sa inveti ce alimente sa mananci pentru rezultate optime si sa urmezi un plan care ti se potriveste stilului tau de viata
(fara numarat de calorii!)

• Sprijin nelimitat si neconditional, precum si responsabilizare la fiecare pas… astfel incat sa ramai motivat & sa vezi schimbari reale pe termen lung

Si multe, multe altele.

Acesta este un program de 6 saptamani, iar acum acceptam aplicanti care sunt gata sa inceapa cu noi.

Iata Cum Poti Sa Obtii Programul, Gratuit

In primul rand, inregistreaza-te aici pentru a te programa la o Consultatie Gratuita cu unul din specialistii nostri.

Poti gasi toate detaliile pe aceasta pagina.

Aceasta este o intalnire informala la Centrul nostru de Transformare din cartierul Aviatiei (Sector 1) unde iti vom oferi toate detaliile despre Programul de Transformare de 6 Saptamani, la ce sa te astepti si iti vom raspunde intrebarilor tale personale.

Daca simti ca programul este pentru tine, te poti inscrie la Provocarea de 6 Saptamani la sfarsitul sesiunii de informare.

Este Programul de Tranformare CU ADEVARAT Gratuit?

Bineinteles ca vrem ceva in schimbul coaching-ului pe care ti-l oferim timp de 6 saptamani.

Iata despre ce e vorba!

70% din persoanele care incep un plan de exercitii se dau batute in primele cateva saptamani.

Asadar, acceptam DOAR persoane care promit sa se tina de intregul program – sa vina la antrenamente, sa urmeze planul de nutritie sanatos si sa depuna cel mai bun efort posibil.

Cand completezi programul de 6 saptamani, te RASPLATIM pentru transformarea ta.

 

De ce am face asta?

Ca sa fiu sincera – nu vrem sa cheltuim o gramada de bani pe bannere scumpe prin oras si reclame la radio – precum majoritatea cluburilor traditionale.

Noi credem cu tarie ca cea mai buna forma de marketing este sa promovam rezultatele TALE. 

Planuim sa-ti folosim povestea de succes si pozele inainte & dupa, pentru a inspira cat mai multi oameni sa se alature miscarii Bodyshape.

Asadar DA, o alta conditie pentru a urma programul este sa fii de acord sa iti folosim pozele inainte/ dupa si un testimonial. 

Poti vedea cateva dintre povestile de succes inspirationale pe care membrii nostri ni le-au impartasit deja pe pagina de inregistrare.

Asadar daca ai vrea sa slabesti intre 6-10 kg, sa scazi o masura la haine & sa ai mai multa incredere in tine ca niciodata, atunci  inregistreaza-te pentru o Consultatie Gratuita.

Daca esti o persoana serioasa sa faca o transformare, trebuie sa fii acolo pentru ca urmatorul Program de Transformare incepe curand, asadar trebuie sa te inregistrezi pana atunci! 

Multumim pentru ca ai citit pana la capat si de abia asteptam sa te vedem la Programul de Transformare  “6kg in 6 Saptamani”.

Irina Alionte

Fondatoare Bodyshape Transformation Centre

P.S – Asigura-te sa aplici cei 3 pasi din acest articol pentru a incepe sa pierzi din grasimea incapatanata!

Iar daca esti gata sa faci o transformare reala cu ajutorul nostru –  atunci afla cum sa incepi Programul de 6 Saptamani prin CLICK AICI.