De ce este important sa consumi un mic dejun bogat proteic?

Un mic dejun bogat proteic este crucial pentru succesul membrilor nostri cand vine vorba de slabit si de recompozitie corporala.

Indiferent daca scopul tau este reducerea tesutului adipos, imbunatatirea tonusului muscular sau cresterea de masa musculara o alimentatie care sa contina o portie de proteina la fiecare masa este absolut necesara si in special un mic dejun bogat proteic si slab in carbohidrati. Sunt din ce in ce mai multe studii stiintifice care demonstreaza asta.

In primul rand, stimuleaza sinteza proteica dupa o noapte intreaga in care nu ai mancat nimic, hranind muschii si astfel ajutand la o recuperare optima si la un viitor antrenament mai eficient. De asemenea un astfel de mic dejun este slab caloric ceea ce te ajuta sa controlezi mult mai usor cantitatea de calorii pe care o mananci pe durata zilei.

Un mic dejun hiper proteic iti imbunatateste starea de satietate in timpul zilei si te poate ajuta sa reduci din tesutul adipos mai repede.

Daca ai mai tinut diete in trecut atunci stii ca unul din factorii care te limiteaza sa ramai consecvent si sa ai rezultate pe termen lung este foamea si dorinta de a rontai cate ceva in timpul zilei.

Cand starea de satietate lipseste, majoritatea persoanelor care au ales sa faca o schimbare in alimentatie deviaza de la alegerile sanatoase.

“Poftele” si starea de foame pe care le experimentezi in timpul unui program de recompozitie corporala sunt absolut naturale si normale, totusi acestea se pot ameliora semnificativ folosind anumite tehnici inteligente precum alegerea unui mic dejun bogat proteic si astfel poti avea succes pe termen lung.

Diferentele de satietate dintre un mic dejun bogat in proteine si un mic dejun slab proteic, sau chiar lipsa micului dejun se vad clar in graficul de mai jos (Leidy, 2013)

Micul dejun proteic te ajuta sa iti imbunatatesti tonusul muscular si sa construiesti masa musculara.

Cand vine vorba de tonusul muscular si cresterea masei musculare o alimentatie care sa contina o portie de proteina la fiecare masa este un factor esential. Cand consumam proteina corpul nostru stimuleaza sinteza proteica in muschi, ceea ce ajuta la recuperare in urma exercitiilor si la imbunatatirea tonusului muscular.

Sinteza proteica proaspat stimulata dureaza in jur de 3-4 ore dupa fiecare masa proteica, de aceea este important sa avem o sursa de proteina la fiecare masa principala.

Cand trec mai mult de 4-5 ore fara proteina consumata, cum se intampla in timpul noptii sau cand sarim peste mese, corpul nostru intra intr-o balanta proteica negativa ceea ce duce la pierderea tonusului si masei musculare. (Burd, 2009)

Pentru majoritatea oamenilor, somnul din timpul noptii reprezinta cea mai lunga perioada in care stau fara sa manance (intre 6-10 ore). De aceea este foarte important ca la micul dejun sa avem o sursa de proteina, pentru a stimula sinteza proteica si a iesi din balanta proteica negativa din timpul noptii. (Mamerow, 2014)

Exemple de mic dejun hiper proteic

• Omleta cu legume
• “Scrambled eggs” cu rosii si ciuperci
• Iaurt cu pudra proteica si fructe de padure
• Carne cu nuci si legume
• Salata cu branza de capra
• Peste la cuptor cu legume si nuci

Cred ca acum poti sa realizezi cat de important este un mic dejun proteic in procesul de recompozitie corporala, pierdere de tesut adipos si imbunatatirea tonusui muscular.

Incearca sa incepi ziua cu 25-45g de proteina, in functie de greutatea ta. Daca esti femeie si cantaresti in jur de 50kg ai nevoie de 25-30g proteina, iar daca esti barbat si ai in jur de 100kg ai nevoie de 45-50g de proteina.

Surse:

Burd, N. A., Tang, J. E., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2009). Exercise training and protein metabolism: influences of contraction, protein intake, and sex-based differences.  Journal of Applied Physiology,  106(5), 1692-1701.

Leidy, H. J., Ortinau, L. C., Douglas, S. M., & Hoertel, H. A. (2013). Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls.  The American journal of clinical nutrition, 97(4), 677-688.

Mamerow, M. M., Mettler, J. A., English, K. L., Casperson, S. L., Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M.,… & Paddon-Jones, D. (2014). Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults.  The Journal of Nutrition,  144(6), 876-880.

Sursa foto: Facebook – Diana Iulia

Articol de Flavius Ursachi – Head Coach Bodyshape Transformation

Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie.

Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama daca programul nostru de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta.

Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate.

In plus, iti vom face tot GRATUIT si o Evaluare a Compozitiei Corporale.
BONUS: Dupa consultatie vei primi pe email o Carte de Retete sanatoase si delicioase care sa te ajute in procesul transformarii tale.

Intalnirea dureaza aproximativ 30 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.

Pentru a te programa la consultatie completeaza formularul de AICI:

[vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1534145140850{background-image: url(https://bodyshapetransformation.com/wp-content/uploads/2018/08/6-week-challenge-1024×259-2.png?id=14949) !important;}”][vc_column_text]

[/vc_column_text][margin top=”15″ bottom=”15″][/vc_column][/vc_row]