Cum sa iti stabilesti un plan de antrenament potrivit pentru tine

De cate ori ai incercat sa tii o cura de slabire si ai abandonat-o dupa cateva zile pentru ca ti se parea prea greu de urmat? De fiecare data cand incerci sa slabesti gasesti scuze pentru a nu te duce la sala sau pentru a nu face exercitii acasa, iar dieta te face sa te simti epuizat? 

Ei bine, cheia pierderii in greutate, pe termen lung si fara sa-i daunezi corpului tau, este sa gasesti un plan alimentar potrivit nevoilor tale pe care sa il combini cu antrenamente fezabile. Nu mai incerca sa te infometezi si sa iti lucrezi corpul pana la epuizare, ci pur si simplu adopta un stil alimentar mai sanatos, ai grija ce alimente consumi si stabileste o rutina de exercitii fizice potrivite corpului tau.

Fie ca vrei sa pierzi din kilogramele in plus, sa iti mentii greutatea sau sa devii mai puternic – sau toate la un loc – este important sa gasesti o rutina de exercitii fizice pe care o poti urma de fiecare data cand te antrenezi. Bineinteles, atunci cand rutina pe care o urmezi de cateva saptamani bune nu ti se pare ca te mai ajuta, este recomandat sa o actualizezi. Beneficiile exercitiilor asupra sanatatii si a greutatii tale se vor vedea numai daca urmezi un antrenament riguros, constant, fara sa il abandonezi.

Ce trebuie sa stii inainte sa stabilesti un plan de antrenament?

Fiecare dintre noi are propriul ritm de a slabi, de aceea este recomandat sa nu te compari cu rezultatele extraordinare pe care le-au avut ceilalti, indeosebi oamenii pe care ii urmaresti pe social media. Social media este, fara doar si poate, un mediu care poate deveni fara prea mult efort destul de toxic. Intre pozele greu alterate – practica mai rar intalnita acum, ce-i drept – si sfaturi nesanatoase de la asa-zisi traineri, este dificil sa te concentrezi pe eforturile tale de a scapa de kilogramele nedorite.

Cel mai bun lucru pe care il poti face pentru tine este sa cauti sfaturile profesionistilor. Fie ca te inscrii la o sala de fitness sau programezi o intalnire cu un nutritionist, trebuie sa iti planifici riguros pasii pe care vrei sa ii urmezi pentru a duce un stil de viata mai sanatos. Inainte sa urmezi diete revolutionare de pe internet, cel mai bine este sa te consulti cu un medic si sa ii ceri indicatii.

Fa research. Fiecare corp arde caloriile in moduri diferite si in propriul sau ritm, asa ca urmareste programele de fitness de la salile de sport din orasul tau, eventual incearca-le pentru a vedea daca ti se potrivesc, sau, daca vrei sa te antrenezi de acasa, cauta programe online precum cel de la Bodyshape. Ai grija, insa! Youtube este plin de antrenamente care de toate felurile, asa ca inainte sa te decizi pe primul videoclip pe care il vezi, poti citi parerile celor din comentarii.

Care sunt pasii pe care trebuie sa ii urmezi pentru a stabili rutina potrivita pentru tine?

Daca credeai ca un singur tip de exercitiu te va ajuta sa iti indeplinesti obiectivele, trebuie sa stii ca, pentru a da jos kilogramele in plus e nevoie sa creezi o rutina diversa, potrivita pentru fiecare parte a corpului tau. 

Iata cateva sfaturi care te pot indruma sa iti gasesti un antrenament bun:

• Alege exercitiile care iti plac. Cand te antrenezi trebuie sa cauti exercitii distractive si eficiente in acelasi timp. Uita de antrenamentele monotone si plictisitoare si cauta exercitii fun, precum inotul atunci cand te duci la plaja sau la piscina, plimbarile lungi, mai alerte, in fiecare seara, si cate si mai cate. Daca iti place sa te antrenezi cu greutati sau cu ajutorul aparatelor de fitness, go for it! Ideea este sa iti personalizezi rutina dupa bunul plac, astfel, nu vei simti ca trebuie sa indeplinesti o datorie, ci te vei antrena din placere.
• Alege mai multe tipuri de exercitii. Chiar daca ai o anumita zona pe care vrei sa o lucrezi mai mult, fie abdomenul, bratele sau picioarele, o rutina echilibrata este recomandata de specialisti. Antrenamentele complete asigura beneficii pe mai multe planuri, nu doar pentru corp si greutate, ci si pentru sanatatea organismului tau. Ce beneficii iti asigura antrenamentele full-body? Arderea mai eficienta a grasimilor, cresterea masei musculare si a metabolismului sunt doar cateva dintre acestea.
• Schimba intensitatea antrenamentelor. In cazul in care nu te-ai mai antrenat de mult timp, nu este recomandat sa incepi din prima zi cu un antrenament foarte intens. Incepe cu exercitii de intensitate usoara spre medie, iar, in fiecare zi, mareste ritmul si intensitatea. Schimbarea ar trebui facuta treptat pentru ca organismul tau sa nu fie cu totul si cu totul socat si pentru a reduce riscul de accidentare. 
• Alatura-te unei comunitati de fitness. In aceasta perioada, multe centre de fitness, precum Bodyshape, aleg sa le ofere clientilor posibilitatea de a se antrena de acasa. Ei bine, daca iti doresti cu adevarat sa slabesti intr-un mod sanatos si de lunga durata, este bine sa te alaturi unei comunitati de pasionati de sport care iti impartasesc obiectivele. Fie ca participi activ la antrenamentele de la sala sau de acasa, indrumarea trainerilor experimentati si incurajarile celorlalti participanti te motiveaza sa iti atingi obiectivele pe care le-ai setat.

Asadar, daca urmezi un plan de antrenament riguros, esti pe calea cea buna in calatoria ta spre un stil de viata mai sanatos!

Ai grija ce sfaturi urmezi si cere ajutorul specialistilor in cazul in care te simti confuz si descurajat. Alatura-te unei comunitati cu care poti discuta deschis greutatile prin care treci si care te poate sprijini cand ai nevoie! Bodyshape iti pune la dispozitie diferite programe din care poti alege, fie ca sunt outdoor, online sau in sala. Nu rata sansa de a trai o viata mai sanatoasa si mai activa!