Ti-ai propus ca pana la vara sa obtii picioare mai subtiri si tonifiate, lipsite de aspectul inestetic cauzat de celulita si de neplacuta coaja de portocale? Vrei sa scapi de grasimea care se incapataneaza sa ramana in partea inferioara a corpului?
Iata cateva exercitii pentru picioare care pot intra in componenta celui mai simplu si mai eficient circuit pentru femei, pentru a te ajuta sa atingi scopul propus.
CUPRINS
Bulgarian Split Squat
Pentru efectuarea acestui exercitiu pentru picioare, ai nevoie doar de o bancuta.
Iata ce miscari presupune acesta:
➔ Plaseaza un picior pe bancuta, apoi deplaseaza-te in fata si fa un pas mare cu piciorul opus;
➔ Indoaie usor genunchii si coboara corpul treptat catre sol, intr-o miscare controlata;
➔ Spatele trebuie sa fie drept in timp ce efectuezi exercitiile din cadrul acestui program de tonifiere musculara;
➔ Dupa ce executi aceste miscari pe unul dintre picioare, continua cu celalalt picior.
Nu uita sa faci o scurta pauza inainte de aceste alternari, pentru a-i oferi corpului tau sansa de a se reface.
Nu te grabi atunci cand efectuezi aceste miscari, intrucat eficienta lor este influentata mai mult de corectitudinea posturii decat de rapiditatea cu care exercitiul este efectuat.
Poti utiliza greutati pentru maini in timp ce efectuezi aceste exercitii, pentru a lucra si partea superioara a corpului, in timp ce tonifiezi picioarele.
Fandari laterale si in fata
Zona soldurilor si a coapselor este cea mai problematica in cazul femeilor. Stim ca grasimea se incapataneaza sa se depuna in aceste locuri, insa cunoastem si secretul eliminarii acesteia.
➔ Fandarile reprezinta exercitii excelente pentru a lucra musculatura coapselor si a posteriorului.
➔ Daca scopul tau este acela de a lucra mai mult coapsele, fandarile efectuate cu piciorul in fata sunt mai eficiente.
➔ In schimb, daca vrei sa te focuzezi pe muschii posteriorului, este indicat sa faci mai multe fandari laterale.
Pentru a maximiza eficienta miscarilor efectuate, opteaza pentru executarea tuturor repetarilor pe un singur picior si alterneaza aceste miscari ulterior, pe celalalt picior.
Concentreaza-te sa iti mentii echilibrul pe toata durata efectuarii fandarilor, chiar daca acest lucru este mai dificil in cazul celor laterale. Rezultatele obtinute vor fi pe masura efortului depus.
Genuflexiuni cu fundul la podea sau cu asezare
Genuflexiunile au rolul lor in cadrul unui circuit de exercitii pentru picioare destinate femeilor.
Acestea sunt mai greu de efectuat atunci cand nu beneficiezi de cea mai buna mobilitate. In plus, genuflexiunile pot deveni o adevarata provocare atunci cand te confrunti cu problema kilogramelor in plus.
Cu toate acestea, daca inveti sa le executi corect, aceste exercitii pentru picioare sunt utile.
Iata si alte secrete de care este bine sa tii cont:
➔ Daca vrei sa efectuezi genuflexiuni corecte, talpa picioarelor tale trebuie sa ramana lipita de podea.
➔ Inspira adanc pentru ca abdomenul sa se umple cu aer si impinge-l in exterior in timp ce il tii incordat, pentru a maximiza eficienta miscarilor efectuate.
➔ Nu expira tot aerul inainte de a finaliza genuflexiunea.
Daca ai acceptat provocarea bodyshape de transformare corporala alaturi de cel mai bun prieten sau de partener, puteti efectua genuflexiuni in echipa. Acest lucru va va motiva suplimentar pentru a atinge impreuna obiectivele propuse.
Nu uita de cele cateva minute de incalzire necesare inainte de a da startul antrenamentelor!
Fii atent la postura pe care o mentii in timpul exercitiilor efectuate! Spatele trebuie sa fie drept, fara a ceda tentatiei de a-l arcui in timpul efectuarii exercitiilor.
Efectueaza miscarile intr-un ritm constant, sporeste usor ritmul spre final, pentru a beneficia de eficienta maxima a exercitiilor efectuate.
Acum ca ai descoperit cateva exercitii eficiente penru tonifierea posteriorului si subtierea coapselor, le poti combina cu alte exercitii recomandate de antrenorii personali. Astfel, vei beneficia de avantajele unui circuit complet de exercitii pentru picioare, care iti va oferi rezultatele dorite pana la vara!
Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie.
Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama ce program de transformare ti se potriveste si daca esti genul de persoana pe care o putem ajuta.
Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate, iar apoi vom realiza impreuna un plan de actiune pentru a ti le atinge.
In plus, iti vom face tot GRATUIT si o Evaluare a Compozitiei Corporale (afli varsta metabolica, procentajul de grasime din corp, grasimea viscerala, masa musculara).
Intalnirea dureaza aproximativ 20 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.
Pentru a te programa la consultatie completeaza formularul de AICI:
[vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1534145140850{background-image: url(https://bodyshapetransformation.com/wp-content/uploads/2018/08/6-week-challenge-1024×259-2.png?id=14949) !important;}”][vc_column_text]
[/vc_column_text][margin top=”15″ bottom=”15″][/vc_column][/vc_row]
Mituri despre pierderea în greutate
Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, confuz și emoțional, cu sfaturi contradictorii venind din toate direcțiile. Poate că părinții sau prietenii tăi au
4 alimente care reduc colesterolul
Colesterolul are un rol esențial în organism, dar trebuie menținut în limitele normale pentru a proteja sănătatea cardiovasculară. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos
6 preconcepții care te țin departe de atingerea obiectivelor tale de fitness
Convingerile limitative sunt acele gânduri care nu ne ajută să ne dezvoltăm sau să creăm viitorul pe care ni-l dorim pentru noi înșine în niciun
