Poate parea mai firesc sa-ti pui corpul in miscare vara, cand vremea este calda, in comparatie cu anotimpurile mai reci. Vremea rece si orele mai lungi de intuneric pot face ca mersul la sala sau exercitiile in aer liber sa para mult mai obositoare.
Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de exercitii si iarna. Pentru sanatatea generala si mentinerea unui nivel optim de fitness, American Heart Association recomanda sa faceti cel putin 150 de minute de activitate de fitness de intensitate moderata sau 75 de minute de activitate de fitness viguroasa pe saptamana, indiferent de sezon.
Expertii spun ca trebuie sa iti ajustezi antrenamentul in functie sezon, tinand cont de lucruri precum vremea, nivelul de energie si masurile de siguranta necesare.
Odata cu vremea mai rece, exista riscul de rani, cum ar fi incordari musculare, degeraturi si hipotermie. Este important sa cunosti tipurile de antrenamente care sunt sigure pentru vremea de iarna, cand este sigur sa faci exercitii in aer liber si cum sa te incalzesti si sa previi ranirea. Iata opt moduri de a-ti mentine corpul activ in timpul anotimpurilor mai reci:
1. Mergi la o plimbare rapida
Mersul pe jos este unul dintre cele mai usoare si mai accesibile antrenamente pentru cei cu orice nivel de fitness. Nu necesita echipament (in afara de niste pantofi buni pentru mers si muzica ta preferata) si este o modalitate excelenta de a arde grasimile.
Acest tip de activitate fitness cu intensitate scazuta poate ajuta organismul sa devina mai puternic in timp si sa utilizeze mai bine grasimea ca sursa de combustibil, accesand depozitele de grasime si trigliceridele din organism, transformandu-le in energie.
Daca te imbraci corespunzator, poti sa te tii de un antrenament de mers pe jos tot timpul anului. Pentru un antrenament grozav de iarna incearca sa mergi cu pas grabit timp de 45 de minute intr-un ritm care reprezinta aproximativ 50 pana la 60% din ritmul cardiac maxim.
Daca optezi pentru plimbarea in aer liber, asigura-te ca te imbraci in straturi calduroase, astfel incat sa poti mentine o temperatura confortabila a corpului pe masura ce antrenamentul creste in intensitate.
2. Ia schiurile si bucura-te de partii
Iarna este momentul perfect pentru sporturile in aer liber, cum ar fi snowboardingul, schiul si alte activitati de zapada.
Pentru o persoana de 70 kg, schiul alpin arde pana la 223 de calorii in 30 de minute, in timp ce schiul cross-country poate arde aproape 300 de calorii pe jumatate de ora, potrivit unei fise informative publicate de Harvard Medical School.
Beneficiile schiului cross-country includ: obtinerea unui antrenament pentru intregul corp, imbunatateste sanatatea cardiovasculara, creste rezistenta, poti merge cu viteza proprie (personalizat) si este o activitate excelenta pentru a include prietenii sau familia.
3. Incearca un antrenament de grup
A ramane activ si a socializa in acelasi timp sunt doua modalitati excelente pentru a evita depresia sezoniera. Expertii sugereaza ca exercitiile de grup pot avea mai multe beneficii pentru imbunatatirea calitatii vietii decat antrenamentele solo, inclusiv ameliorarea depresiei.
Un studiu publicat in The Journal of the American Osteopathic Association a constatat ca persoanele care participa la antrenamente de grup au o calitate mai buna a vietii si in ceea ce priveste sanatatea mentala, fizica si emotionala, comparativ cu persoanele care s-au antrenat singure.
In plus, odata ce incepe antrenamentul indoor, nu este nevoie sa iti faci griji cu privire la lapovita, zapada sau la alte fenomene meteorologice nefavorabile care sa iti intrerupa antrenamentul.
4. Incearca antrenamentele HIIT acasa
Nu trebuie sa dureze ore in sir sau sa ai echipamente scumpe pentru a ramane activ si a arde calorii – o poti face in confortul propriei case.
O runda de 20 de minute de antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT) – un antrenament care alterneaza intre perioade de exercitii intense folosind greutatea corporala sau gantere usoare si odihna – este tot ce ai nevoie.
In timpul antrenamentului HIIT, iti vei creste ritmul cardiac si vei atinge glicogenul din muschi. Metabolismul tau va continua sa functioneze mult dupa antrenament, iar restul zilei vei continua sa arzi calorii.
5. Imbunatateste-ti mobilitatea cu yoga
Yoga poate fi un antrenament fizic grozav, dar poate, de asemenea, sa stimuleze bunastarea cognitiva si emotionala.
Potrivit unui studiu publicat in 2016 in Journal of International Society and Preventive & Community Density, yoga poate scadea nivelul de cortizol din organism, un hormon care este eliberat ca raspuns la stres si poate fi toxic daca este eliberat in organism pentru o perioada lunga de timp.
Yoga poate ajuta, de asemenea, la flexibilitate, rezistenta si forta, pe baza constatarilor unui studiu publicat in 2015 in Evidence-Based Complementary Alternative Medicine.
6. Mergi cu prietenii la patinoar
Iata cateva alte motive pentru a incerca un sport nou iarna aceasta — patinajul: intareste si tonifica toti muschii, in special muschii inferiori ai corpului, creste sanatatea cardiovasculara, ajuta la echilibru si coordonare si este un antrenament foarte distractiv cu impact redus.
Deci, nu numai ca patinajul este distractiv, este si un antrenament foarte bun! Un alt bonus este ca majoritatea patinoarelor iti pot oferi o pereche de patine pentru a nu trebui sa cumperi tu unele, mai ales daca este prima data cand incerci acest sport. Nu uita sa porti manusi pentru a evita accidentarea in cazul in care cazi.
7. Fa o drumetie pe un traseu usor
Daca iti place sa faci drumetii, dar zapada te descurajeaza, nu te grabi sa-ti pui tot echipamentul de drumetie deoparte pentru vara.
Drumetiile de iarna au multe beneficii pentru sanatate. De obicei, traseele sunt mai putin aglomerate si vei descoperi ca pana si traseele familiare arata diferit atunci cand totul este acoperit de un strat de zapada.
Te gandesti sa faci o drumetie? Iata cateva beneficii: te bucuri de timpul petrecut in natura, iti lucrezi intregul corp, te deconectezi si iti relaxezi mintea si te bucuri de aer proaspat. Ai grija, insa, sa nu alegi trasee dificile pentru iarna si sa iei in considerare vremea si ora la care se insereaza.
8. Pune playlist-ul preferat si danseaza
Aceasta activitate fizica este excelenta pentru orice anotimp, nu doar pentru iarna. Totusi, cand nu ai chef sa mergi la sala sau sa este prea frig sa iesi la o plimbare, un antrenament plin de muzica si dans acasa este mai mult decat suficient.
Dansul poate arde undeva de la 90 la 266 de calorii pe jumatate de ora, in functie de ritmul miscarilor, intensitate si nivelul tau de fitness.
De asemenea, daca decizi sa faci miscare in aer liber, nu uita sa te imbraci corespunzator pentru vremea de afara. A ramane cald si uscat atunci cand iesi la miscare pe vreme rece este esential, iar o modalitate excelenta este sa te imbraci cu multe straturi. Cateva minute in plus de atentie in alegerea tinutei te poate proteja de pericolele sezonului rece, cum ar fi hipotermia si degeraturile.
Programeaza-te la o consultatie 1-la-1 gratuita cu un Expert in Transformare pentru a face primii pasi in transformarea ta!
Mituri despre pierderea în greutate
Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, confuz și emoțional, cu sfaturi contradictorii venind din toate direcțiile. Poate că părinții sau prietenii tăi au
4 alimente care reduc colesterolul
Colesterolul are un rol esențial în organism, dar trebuie menținut în limitele normale pentru a proteja sănătatea cardiovasculară. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos
6 preconcepții care te țin departe de atingerea obiectivelor tale de fitness
Convingerile limitative sunt acele gânduri care nu ne ajută să ne dezvoltăm sau să creăm viitorul pe care ni-l dorim pentru noi înșine în niciun
