Cat de diversificata trebuie sa fie rutina ta de antrenament?

Cand iti doresti sa dai jos acele kilograme in plus, esti dispus sa faci orice pentru a deveni mult mai fit, nu-i asa? Ei bine, cea mai des intalnita greseala pe care multi oameni o fac este sa se antreneze “dupa ureche”. Cum te astepti sa vezi rezultate cand nu tii cont de tipul de antrenament pe care il efectuezi si de dieta ta? 

Daca faci sport, dar nu sustii un stil de viata sanatos, rezultatele tale, mai mult ca sigur, vor intarzia sa apara. In consecinta, se va instala sentimentul de infrangere si iti vei dori sa renunti. Ce poti sa faci, totusi, pentru a evita acest lucru?

Probabil ca iti va suna cunoscut sau chiar te-ai saturat sa auzi acelasi lucru repetat la nesfarsit, insa singurul mod prin care iti poti crea o rutina de antrenament potrivita nevoilor tale este pornind de la obiectivul tau. 

Ceea ce pare usor, in realitate, implica mult efort de-a lungul intregii tale transformari. Primul gand pe care il poti avea referitor la rutina ta de antrenament este ca “nu poate fi atat de dificil de stabilit”. Pana la urma, vei slabi daca faci orice fel de miscare, nu?

In realitate, fiecare exercitiu este gandit pentru un anumit tip de obiectiv. Daca vrei sa pierzi in greutate, deci sa obtii o recompozitie corporala, atunci ar fi bine sa alegi antrenamentele full body. Daca vrei sa te mentii in forma, poti alege antrenamentele HIIT (High Intensity Interval Training), iar daca vrei ceva distractiv, un antrenament unde arzi calorii, dar simti si ca primesti indrumare si motivatie din partea celorlalti, poti alege antrenamentele de grup. 

Trebuie sa incerci cat mai multe tipuri de antrenamente pentru a crea o “reteta perfecta”? Iata cateva dintre cele mai importante avantaje ale tipurilor de antrenament!

Antrenamentele full body

Acum ca vremea incepe sa fie din ce in ce mai frumoasa, este imposibil sa nu fii tentat sa renunti la exercitiile de rezistenta in favoarea unui antrenament de aerobic in aer liber. Ai grija, insa! Daca renunti la antrenamentele full body in totalitate, s-ar putea sa renunti la mult mai multe lucruri decat te asteptai. 

Antrenamentele full body sunt cruciale pentru a intra in forma, pentru a deveni fit. De ce? Ei bine, pentru ca fara acestea muschii tai se atrofiaza. Daca nu cresti masa musculara, atunci, mai mult ca sigur, vei incepe sa o pierzi. 

Exista varsta ideala pentru a incepe sa incluzi antrenamente de rezistenta in rutina ta? Specialistii ar spune ca de la varsta de 20 de ani ar trebui sa iei in considerare acest lucru. Incepand cu varsta de 20 de ani, incepem sa pierdem din masa musculara in fiecare deceniu, asa ca, in acest caz, cliseul “daca nu il folosesti, il vei pierde” se potriveste ca o manusa. 

Iata cateva motive pentru care rutina ta de antrenamente ar trebui sa contina si cateva sesiuni de antrenamente full body:

• opresc pierderea masei musculare si ajuta la inceperea procesului de reconstructie,
• usureaza activitatile zilnice, de la transportul alimentelor, pana la rearanjarea mobilei, 
• cresc densitatea osoasa, oferindu-ti un schelet puternic si stabil,
• imbunatatesc echilibrul si coordonarea,
• construiesc muschi care vor arde mai multe calorii, chiar si in timp ce dormi, 
• scad glicemia, ceea ce ajuta la prevenirea rezistentei la insulina (precursorul diabetului),
• cresc nivelul tau de energie – cu cat ai o masa musculara mai puternica, cu atat mai putin efort va trebui sa depui si cu atat mai multa energie vei avea,
• asigura o protectie viitoare impotriva caderilor si fracturilor.

Antrenamentele HIIT

High Intensity Interval Training (HIIT) presupun, asa cum reiese si din nume, alternarea exercitiilor care presupun un efort intens cu cele de intensitate scazuta. Pentru cine sunt recomandate astfel de exercitii? Pentru cei care vor sa ramana in forma, dar care nu dispun de mult timp pentru a se antrena. 

Durata intervalelor din cadrul unui antrenament HIIT poate fi cuprinsa intre 30 si 60 de secunde, in functie de nevoile si de metabolismul fiecarui om. Totusi, ceea ce iti poate fi de mare ajutor in cadrul unui antrenament HIIT este tocmai faptul ca alternezi intensitatea exercitiilor fizice. Corpul uman nu poate suporta exclusiv antrenamente de intensitate ridicata, de aceea, alternand intensitatea exercitiilor si adaugand si cateva pauze intre reprize, vei reusi sa slabesti si sa iti si tonifiezi corpul. 

Daca vrei sa incluzi antrenamentele HIIT in rutina ta, iata cateva avantaje:

• contribuie la cresterea rezistentei si a metabolismului corpului tau,
• pierzi grasime fara sa elimini masa musculara,
• vezi rezultatele chiar si dupa incheierea antrenamentului in urmatoarele 24 de ore, 
• contribuie la imbunatatirea sanatatii tale, de la cea a inimii, pana la consumul tau de oxigen,
• nu ai nevoie de echipament scump intrucat folosesti doar greutatea propriului corp.

Antrenamentele de grup

Cand te gandesti la antrenamente de grup, primul lucru care iti vine in minte este o sesiune clasica de aerobic, nu-i asa? Ei bine, antrenamentele de grup vin la pachet cu acea stare de bine pe care o obtii doar intr-un colectiv pasionat de sport, insa nu sunt neaparat atat de usoare precum ti-ai imaginat.

Daca alegi sa integrezi si antrenamentele de grup in rutina ta, te poti astepta la un boost de motivatie atat de la antrenor, cat si de la ceilalti Bodyshaperi. 

Pe langa aceasta stare de bine si de motivatie, iata alte cateva beneficii ale antrenamentelor de grup:

• gasesti un grup de apartenenta,
• socializezi, 
• te distrezi in timp ce arzi grasimi,
• primesti feedback si indrumari de la antrenor,
• esti motivat sa intri intr-o competitie atat cu tine, cat si cu ceilalti Bodyshaperi,
• devii mai responsabil intrucat grupul din care faci parte te va indemna sa nu sari peste antrenamente.

Asadar, o rutina de antrenament nu poate fi nicidecum identica cu a altcuiva intrucat, in fond, la mijlocul stabilirii unei rutine de antrenament stau mai multi factori, precum obiectivul tau, nevoile tale, metabolismul tau si timpul de care dispui.

Totusi, o rutina de antrenament care contine mai multe tipuri de exercitii este mai mult decat recomandata. Urmand exercitii pentru cresterea masei musculare, pentru arderea grasimii, dar si primind doza aceea de motivatie de care ai nevoie in mijlocul unei transformari, cu siguranta te vei bucura de rezultatele pe care le obtii. 

Pentru mai multe tips&tricks si raspunsuri la intrebarile tale referitoare la fitness, nutritie si mindset, urmareste in fiecare marti de la ora 21:00 Q&A Tuesday pe pagina noastra de Facebook si de Instagram cu Irina Alionte si multi alti experti in domeniu!

Si tine minte: stay fit, don’t quit!