Tips & Tricks – Ce sa faci cand vrei sa devii mai fit?

Cand incepi un lucru nou, cel mai bine este sa primesti indrumare de la specialisti. Rezultatele bune nu vin din antrenamente sau alimentatie urmate dupa ureche, ci din sfaturi personalizate pe care doar expertii in fitness ti le pot oferi. 

Cu toate acestea, nu toata lumea are un buget atat de flexibil care sa ii permita sa apeleze la un nutritionist sau la un antrenor personal si, de cele mai multe ori, fie urmeaza dietele deja consacrate in cultura populara, fie fac aceleasi exercitii pe care si le aduc aminte de la orele de sport din liceu. 

O transformare de succes implica 3 elemente: motivatie, expertiza si multa munca. 

• Motivatia este, de departe, elementul cu care multi dintre noi au luptat ani la rand fie ca se ascundeau dupa scuza deja cunoscuta, “lasa ca incep de maine”, fie ca in mijlocul procesului de transformare corporala atingeau un moment de platou si nu puteau trece peste acesta. Oricat de cliseic suna, motivatia este ceea ce alimenteaza intreg procesul de transfomare si ceea ce te ridica atunci cand simti ca eforturile tale nu aduc niciun fel de rezultat. 

Intr-adevar, este dificil sa scapi de mindset-ul acesta si sa nu fi dezamagit cand nu vezi rezultatele imediat, insa este important sa mergi in continuare si sa nu renunti. Si daca ai nevoie de cateva cuvinte incurajatoare, apeleaza intotdeauna la cei dragi sau la alti iubitori de sport pentru ca, in fond, toata lumea trece prin astfel de momente. 

• Un alt element important al procesului de transformare corporala il reprezinta ajutorul din partea specialistilor. Gandeste-te la transformarea ta ca la o vizita la medic: cauti, in fond, un “tratament”, cateva indrumari de la un specialist pentru a-ti atinge obiectivele. 

Probabil te-ai confruntat si tu cu efectul de yoyo al dietelor minune si te intrebai de ce se intampla asta. Ei bine, raspunsul este cat se poate de simplu: dietele sunt prea generale si nu “lucreaza” intotdeauna in interesul tau. Fiind o dieta care iti interzice multe alimente necesare organismului tau, pierzi rapid kilogramele in plus, iar cand corpul tau va avea nevoie de mai mult “combustibil” pentru a functiona la capacitate maxima, kilogramele pierdute se vor intoarce.

In schimb, un nutritionist iti analizeaza comportamentul alimentar, nevoile tale si constructia corpului tau pentru ca, in final, sa vina cu un plan alimentar personalizat pe care il poti adapta pe parcursul transformarii. 

Cat despre antrenamentele potrivite tie, poti fie sa incerci antrenamentele de grup, fie sa te consulti cu un antrenor personal. Indiferent de ce tip de antrenament alegi, este mai mult decat recomandat ca dupa o anumita perioada sa tragi un soi de linie si sa analizezi situatia. In functie de rezultatele pe care le observi, poti adapta planul de antrenament in avantajul tau. 

• Cel din urma element care contribuie la o transformare corporala de succes este, bineinteles, efortul pe care il depui pentru a-ti atinge obiectivele. Asa cum nici Roma nu a fost construita intr-o singura zi, nici rezultatele tale nu vor aparea de pe o zi pe alta. Tocmai de aceea trebuie sa te inarmezi cu multa rabdare si perseverenta.

Jumatatile de masura in fitness nu iti aduc rezultate, ci, din contra, te pot face sa pierzi din vedere scopul cu care ai inceput aceasta transformare.

Ce inseamna, deci, multa munca? Inseamna ca te dedici 100% obiectivului tau final. Nu te inlaturi de la planul tau alimentar sau, atunci cand iti mai scapa cate un aliment guilty pleasure, nu il lasi sa te demoralizeze, ci mergi in continuare cu transformarea ta. De asemenea, incerci sa faci tot posibilul pentru a face miscare. 

Exista si aceste mici lucruri pe care le poti face care contribuie semnificativ la rezultatele tale finale:

• Gaseste un plan alimentar cat mai variat si mai bogat in proteine, fibre si legume/fructe de care sa nu te plictisesti. Unul dintre cele mai mari pericole in care poti intra atunci cand incerci sa slabesti este sa mananci ceea ce pare sanatos. In realitate, doar pentru ca un fel de mancare contine o sumedenie de feluri de seminte, avocado si ulei de cocos in loc de ulei de masline, asta nu inseamna ca este si sanatos. Alege alimente din toate categoriile de macronutrienti, cat mai neprocesate, si creeaza un plan variat. 
• Nu lasa alegerile alimentare ale celor din jur sa te faca sa te abati de la planul tau alimentar, oricat de tentant ar fi. Multi oameni spun ca nu pot manca sanatos pentru ca membrii familiei nu mananca aceleasi alimente ca ei sau pentru ca atunci cand ies la restaurant se lasa ispititi de fel si fel de preparate. Daca, intr-adevar vrei sa faci o schimbare, faci tot posibilul pentru a nu te lasa influentat de alegerile culinare ale celorlalti. Tine minte, insa, ca este OK ca din cand in cand sa mananci ce vrei in moderatie.
• Cauta parteneri de antrenament sau un antrenor care sa te motiveze cand ai nevoie de un boost de incredere in sine. Avem nevoie de alti oameni pentru a ne simti putin mai increzatori in propriile forte mai ales cand trecem printr-o perioada nu tocmai buna. Cand sursa ta de motivatie si de energie nu lucreaza la capacitate maxima, apeleaza la sprijinul celor din jur!
• Formeaza-ti o disciplina. Asa cum te speli pe dinti in fiecare dimineata si seara, la fel trebuie sa te gandesti si la antrenamentele tale sau la alimentatie, daca mananci la ore regulate. Disciplina este cel mai bun mod prin care poti sa ramai pe linia de plutire in transformarea ta intrucat, chiar si in zilele cand nu ai atat de mult chef de sport, stii ca este ziua de antrenament si ca, negresit, nu o poti rata.
• Fa din sanatatea ta o prioritate. Sanatatea este cel mai important lucru pe care il avem. Daca vrei sa iti cresti calitatea vietii si sa te bucuri de cat mai multe momente alaturi de cei dragi, nu neglija acest aspect al vietii tale. Fa vizita aceea la medic, consulta-te cu un nutritionist sau ia-ti inima in piept si antreneaza-te la sala! Life is short!

Pentru mai multe tips&tricks si raspunsuri la intrebarile tale referitoare la fitness, nutritie si mindset, urmareste in fiecare marti de la ora 21:00 Q&A Tuesday pe pagina noastra de Facebook si de Instagram cu Irina Alionte si multi alti experti in domeniu!

Si tine minte: stay fit, don’t quit!