Sarbatorile de iarna si rutina de fitness

Oricat de agitata ar fi aceasta perioada a anului, sa ramai activ merita. De fapt, un antrenament ar putea fi chiar antidotul de care ai nevoie inainte de cina cu familia sau o saptamana lunga de termene limita la job. Rutina de fitness poate fi un „medicament minune” atunci cand vine vorba de cresterea dispozitiei si a nivelurilor de energie.

Gandeste-te la activitatea fizica ca fiind un impuls favorabil sanatatii pentru a ajuta la ameliorarea stresului pe care il aduce sezonul sarbatorilor de Crăciun.

Desigur, este mai usor de spus decat de facut sa-ti pastrezi rutina de antrenament pe drumul cel bun in una dintre cele mai aglomerate perioade ale anului. Iata, insa,  8 sfaturi pentru a face din miscare o parte consecventa – si pozitiva – in timpul sarbatorilor de iarna:

1. Stabileste asteptari realiste

Daca obiectivele tale de sanatate si fitness includ pierderea in greutate, cresterea muschilor sau cresterea performantei, trece-le putin prin filtrul sarbatorilor si modifica-ti asteptarile.

Iti poti pastra programul normal de antrenamente zilnice, poti continua sa mananci sanatos si sa faci progrese constante pe tot restul anului, dar acest lucru pur si simplu nu este intotdeauna posibil in timpul sarbatorilor de iarna.

Desi este o provocare si necesita timp sa faci imbunatatiri in rutina de fitness, nu este nici pe departe la fel de dificil sa te mentii in forma. Coborandu-ti putin asteptarile pentru rutina de fitness in timpul sarbatorilor poti sa ramai activ si sa te bucuri de toate festivitatile fara sa te simti coplesit.

Sarbatorile sunt deseori agitate, asa ca bucura-te ca incorporezi in continuare exercitiile fizice, chiar si in cantitate redusa, si nu renunti cu totul la ele.

2. Planifica totul din timp

In timpul saptamanilor aglomerate de vacanta (in special cele care implica calatorii), gandeste-te dinainte si stabileste cand (si unde) vei putea incadra cateva sesiuni de  exercitii fizice.

Stabilste unde te vei antrena, fie ca este casa unei rude, afara sau la sala de sport a hotelului. In acest fel, iti poti pregati din timp echipamentul de antrenament si vei pleca in vacanta de iarna cu asteptari realiste si confortul de a avea un plan.

Pentru a te asigura ca acorzi prioritate acelor antrenamente, programeaza-le din timp si noteaza-le in planificatorul tau sau in calendarul de pe telefon.

3. Pune in bagal articole de antrenament

Cand pornesti la drum in acest sezon de sarbatori, ia cu tine si cateva instrumente usoare de antrenament, astfel incat sa poti face un mic exercitiu oriunde si oricand.

Impacheteaza doua benzi lungi de rezistenta si trei benzi mici cu rezistente diferite. Doar cu aceste benzi poti face un antrenament pentru intregul corp chiar si intr-o camera de hotel mica.

Alege cateva miscari si repeta-le pentru cate runde ai timp. Pentru un impuls, poti cauta instructiuni pe Internet sau poti incerca un program de antrenamente online.

4. Fa din miscare o traditie pentru intreaga familie

Timpul petrecut cu familia in timpul sarbatorilor implica adesea o multime de mancare si delicii – si poate mai putina miscare decat de obicei. Anul acesta adu intreaga familie impreuna pentru a face putina miscare si creeaza o noua traditie de familie.

Daca nu ai copii mici, sau un caine, care sa scoata intreaga familie la o plimbare, poti pune in miscare intregul „echipaj” petrecand o dupa-amiaza facand voluntariat impreuna, donand jucarii, haine sau alte obiecte folositoare in perioada sarbatorilor.

De asemenea, poti organiza o seara de dans sau un antrenament matinal la care sa participe toti membrii familiei.

5. Fa cumparaturile de sarbatori in echipamentul de sport

Oricine a fost intr-un mall in preajma sarbatorilor stie ca a face cumparaturi pentru masa de Craciun sau pentru cadouri poate fi un antrenament in toata regula. Astfel, daca vrei sa transformi goana dupa cadouri intr-un antrenament, echipeaza-te corespunzator.

Cu cat trebuie sa iei mai decizii pentru a te antrena, cu atat mai bine. Pastreaza un set de haine de antrenament si pantofi sport in masina, astfel incat sa poti incepe un antrenament ori de cate ori ti se prezinta ocazia, fara nicio scuza.

6. Creeaza un playlist cu muzica energizanta

Daca timpul programat de antrenament se apropie, dar tu te simti tentat sa vezi inca un film de Craciun si sa sari peste antrenament, pune-ti playlist-ul tau preferat pentru antrenamente pentru a te ajuta sa gasesti motivatia de a face miscare. Odata ce energia iti creste, pune-te in miscare!

7. Hidrateaza-te si mananca ponderat

A manca bine face parte din mentinerea in forma, mai ales in perioada sarbatorilor de iarna. Nu trebuie sa te abtii complet de la mancarurile de sezon preferate, doar urmareste marimea portiilor.

Incearca sa strecori legume in oricat de multe feluri de mancare poti. Bea multa apa si nu exagera cu alcoolul. De asemenea, mananca ceva inainte de a te indrepta la petrecerea de Craciun sau Anul Nou, astfel incat sa nu ajungi pe stomacul gol si sa nu faci alegeri alimentare pripite.

8. Fa curatenie acasa

Pune deoparte cateva ore intr-o zi si curata-ti cu adevarat casa. Aplecarea, ghemuirea, alergarea in sus si in jos pe scari sau statul in picioare in timp ce pui rufele deoparte sunt toate activitati care ard calorii. 

In timp ce exercitiile fizice in timpul sarbatorilor pot parea o cauza pierduta, micile momente de miscare pe parcursul zilei te pot ajuta de fapt sa iti mentii rezistenta fizica si mentala. Acestea fiind spuse, fitness-ul in perioada sarbatorilor nu ar trebui sa fie o activitate stresanta sau fortata – sa iti iei cateva zile de odihna pentru a te bucura de familie si prieteni este la fel de important.

Programeaza-te la o consultatie 1-la-1 gratuita cu un Expert in Transformare pentru a face primii pasi in transformarea ta!