Și totuși, corpul nostru are nevoie de activitate fizică pe parcursul zilei, inclusiv în afara antrenamentelor de la sală. Vestea bună este că există multe moduri prin care putem deveni mai activi, fără să ne reorganizăm complet viața.
De la câteva plimbări scurte până la o excursie de weekend, iată patru idei care te pot ajuta să te miști mai mult și să te bucuri de proces.
1. Transformă pașii zilnici într-un obicei
Dacă lucrezi la birou și petreci mult timp în fața calculatorului, mersul pe jos este unul dintre cele mai accesibile moduri de a introduce mișcarea în rutina ta.
Încearcă să cobori cu o stație mai devreme, să ieși la o plimbare după prânz sau să vorbești la telefon în timp ce mergi. Chiar și o pauză scurtă de mișcare poate fi o schimbare binevenită după câteva ore de stat pe scaun.
Ce spun studiile? O meta-analiză publicată în The Lancet Public Health în 2022 a asociat un număr mai mare de pași zilnici cu un risc mai mic de mortalitate. Cercetătorii au observat beneficii și sub pragul popular de 10.000 de pași, ceea ce sugerează că merită să îți crești treptat nivelul de activitate, indiferent de punctul din care pornești.
Sfat Bodyshape: Urmărește câți pași faci într-o zi obișnuită și stabilește un obiectiv realist de creștere. Consecvența este mai importantă decât atingerea unui număr perfect în fiecare zi.
2. Fă din antrenament un moment pe care îl aștepți cu drag
Uneori, cea mai mare provocare este să găsești motivația pentru a merge la sală după o zi aglomerată. Un program de antrenament bine structurat și o atmosferă în care te simți confortabil pot face diferența.
La Bodyshape Transformation Centre, antrenamentele de 45 de minute combină exerciții variate, îndrumarea antrenorilor și energia grupului. Exercițiile pot fi adaptate nivelului de pregătire, astfel încât să poți progresa în propriul ritm.
În plus, un antrenament programat în calendar poate deveni mai ușor de integrat în rutina săptămânală. Iar când ai alături oameni cu obiective asemănătoare, experiența poate fi mult mai plăcută.
Sfat Bodyshape: Alege zilele și intervalele în care poți face sport în mod realist și tratează aceste momente ca pe niște întâlniri importante cu tine.
3. Redescoperă bucuria activităților în aer liber
Când ai făcut ultima dată o plimbare lungă prin parc, ai mers cu bicicleta sau ai explorat un traseu nou?
Activitatea fizică poate însemna și timp de calitate alături de familie sau prieteni. O plimbare într-un parc, o tură cu bicicleta sau o ieșire la dans pot adăuga varietate săptămânii și te pot ajuta să reduci timpul petrecut sedentar.
Pentru părinții cu program încărcat, activitățile în aer liber sunt și o ocazie de a petrece timp cu copiii într-un mod activ și distractiv.
Sfat Bodyshape: Alege o activitate care îți face plăcere și propune-le prietenilor sau familiei să vă bucurați împreună de ea. Mișcarea devine mai atractivă atunci când este asociată cu experiențe plăcute.
4. Planifică o aventură care să te scoată din rutină
Poate fi o drumeție la munte, un weekend cu trasee de bicicletă, o excursie cu caiacul sau o vacanță în care descoperi un oraș mergând pe jos.
O aventură activă îți poate oferi un obiectiv concret pentru care să te pregătești și o motivație suplimentară pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică.
Dacă visezi la o drumeție mai solicitantă, de exemplu, poți începe cu plimbări pe teren ușor și antrenamente care dezvoltă forța, echilibrul și rezistența. Crește treptat dificultatea și alege activități potrivite nivelului tău de pregătire.
Sfat Bodyshape: Pune în calendar o experiență activă pe care ți-ai dorit de mult să o încerci. Pregătirea pentru un obiectiv personal poate transforma antrenamentele într-o parte firească a unui plan mai mare.
Câtă mișcare este recomandată pentru o viață sănătoasă?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulților li se recomandă să acumuleze săptămânal între 150 și 300 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată sau între 75 și 150 de minute de activitate intensă, ori o combinație echivalentă. De asemenea, sunt recomandate exerciții de întărire musculară în cel puțin două zile pe săptămână.
Aceste recomandări pot părea greu de atins atunci când ai un program aglomerat. Important este să începi de la nivelul actual și să crești treptat activitatea. Chiar și cantitățile mai mici de mișcare oferă beneficii pentru sănătate.
Fă loc mișcării în viața ta, în ritmul tău
Nu trebuie să transformi fiecare zi într-o provocare sportivă. Poți începe cu plimbarea de dimineață, două antrenamente planificate sau o ieșire activă în weekend.
La Bodyshape, credem că mișcarea ar trebui să fie o experiență de care te bucuri și la care îți dorești să revii. Prin antrenamente ghidate, coaching, monitorizarea progresului și sprijinul comunității, te ajutăm să construiești o rutină adaptată obiectivelor și stilului tău de viață.
Vrei să începi să faci mai multă mișcare, dar nu știi de unde să pornești?
Programează-te la o consultație gratuită Bodyshape și hai să descoperim împreună cum poți integra antrenamentele în programul tău.
Întrebări frecvente
- Câți pași ar trebui să fac zilnic?
Nu există un număr ideal pentru toate persoanele. Cercetările arată că beneficiile pentru sănătate pot apărea și sub pragul de 10.000 de pași. Începe prin a-ți evalua nivelul actual de activitate și crește-l treptat.
- Este suficient să merg pe jos pentru a fi în formă?
Mersul pe jos contribuie la activitatea fizică zilnică și la sănătatea cardiovasculară. Pentru o condiție fizică echilibrată, este recomandat să incluzi și exerciții de forță, adaptate nivelului tău.
- Cum pot face mai multă mișcare dacă lucrez multe ore la birou?
Poți introduce pauze active, plimbări scurte după mese și antrenamente programate în anumite zile ale săptămânii. Alege schimbări care se potrivesc programului tău.
- Cum pot să îmi păstrez motivația pentru sport?
Alege activități care îți plac, stabilește obiective realiste și urmărește-ți progresul. Antrenamentele ghidate și susținerea unui grup pot contribui la menținerea consecvenței.
Halloween la sală: 3 frici care te împiedică să faci sport și cum le depășești
De Halloween, ne costumăm, ne uităm la filme de groază și ne distrăm cu tot felul de provocări care ne scot din zona de confort.
Top 5 gadget-uri de fitness și ce cred experții Bodyshape despre ele
Ceasuri inteligente care îți urmăresc fiecare mișcare, inele care îți analizează somnul și brățări care îți spun cât de pregătit ești pentru următorul antrenament. Tehnologia
Cum să te ții de sport după 40 de ani, chiar dacă ai un program aglomerat
Poate ai trecut și tu prin asta. E duminică seara, te uiți la săptămâna care urmează și îți promiți că, de data aceasta, chiar o